Kilojoule Diet Kilojoule Diet
Innholdsfortegnelse:
Australier, som folk i mange utviklede land, blir fatre. I den første nasjonale fedmeundersøkelsen fant forskere fra Deakin University og The Cancer Council at ingen gruppe australiere var immun mot den vektøkende trenden, og at yngre kvinner var dobbelt så sannsynlige som eldre kvinner skulle få vekt, ifølge studien, publisert i 2003 i "Public Health Nutrition. "Hvis du vil endre statistikken for personlig vekt, kan du starte med en kilojoule diett.
Dagens Video
Måle Kilojoules
En kilojoule er en metrisk energienhet på samme måte som en kilometer er en metrisk avstandsenhet. En kilojoule er omtrent 4 kalorier. Hvis du er en kvinne som vil moderat begrense sitt energiinntak for å gå ned i vekt, kan en 5, 000 eller 7, 600 kilojoule diett være riktig for deg. Hvis du er ute etter slanking, ikke målt i kilojoule, vil menyen for en 1, 500-kalori diett være lik en for en 6 000 kilojoule diett.
Eksempelmenyer
En prøvemeny for en 5 000 kilojoule diett kan inkludere en frokost med en halv grapefrukt, helkorns frokostblanding med yoghurt, toast og skummet melk; til lunsj, en kyllingsandwich toppet med sennep, tomat og salat og servert med skummet melk og gulrotpinner og til middag, en 60 g biff med middels potet, grønne bønner og agurker. Noen som følger en 7, 600 kilojoule diett kan spise mer frukt og grønnsaker, en større del av kjøtt - 90 g - til middag og inkludere majones på en sandwich. Du kan snakke på frukt, hvete kjeks og brød med peanøttsmør.
Dietitianernes retningslinjer
Dietitians Association of Australia anbefaler at ethvert vekttap diett inkluderer mye frukt, grønnsaker og belgfrukter - nyrebønner, kikærter, svarte bønner, snap erter, lima bønner. DAA foreslår også å spise rikelig med fullkornsbrød, ris og frokostblandinger, magert kjøtt eller kjøttalternativer, fettfattige meieriprodukter eller alternativer som forsterkede soya og rismelker. Ifølge foreningen bør du drikke mye vann, begrense alkoholinntaket og være forsiktig med matvarer som inneholder salt, sukker og fett.
Lag små endringer
Susie Burrell, en diettist som skriver en kolonne for Australias "Sunday Telegraph", sier små endringer i kostholdet ditt vil føre til de største resultatene. Hun forteller om endringer i spisevaner de siste 20 årene - for eksempel å spise snacks i stedet for et stykke frukt og en kopp te om ettermiddagen, har gjort australierne tyngre. Trenden kan også reverseres ved å vedta enkle kiloujoule-kutte tiltak som å bruke fettfattige meieriprodukter, redusere inntaket av rødt kjøtt og bruk av sukkerrør. Du sparer 800 kilojoules om dagen fra kostholdet ditt hvis du spiser en palmeformet del av biff i stedet for en stor nok til å dekke hånden. Og du vil spare ca 20 kilojoule hver gang du bruker en sukkerbit i stedet for en teskje sukker i kaffe eller te.
