L-fenylalanin og vekttap

Nøkkelen til vekttap er enkel, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging: brenne flere kalorier enn du bruker, ved å redusere inntaket, trener mer eller begge deler. Kjemien som ligger til grunn for prosessen - inkludert hvilke forbindelser stimulerer eller undertrykker sult og hvorfor - er komplisert, men ikke fullt ut forstått. L-fenylalanin, en av de ni essensielle aminosyrene kroppen bruker til å bygge proteiner, ser ut til å spille en rolle i vektregulering, men mer forskning er nødvendig.

Dagens Video

L-fenylalanin og Cholecystokinin

Cholecystokinin, eller CCK, er et hormon som produseres av celler i tynntarmen når maten går inn i fordøyelseskanalen, spesielt matholdig fett eller aminosyrer. L-fenylalanin er en av aminosyrene som stimulerer CCK-frigivelse. En artikkel publisert i "fedme vurderinger" i 2005 rapporterte at tilstedeværelsen av CCK undertrykker appetitt og kan føre til redusert kaloriinntak på kort sikt. Men det er ikke kjent om forbruk av mer L-fenylalanin vil resultere i større appetittundertrykkelse eller om effekten av CCK kan brukes til å fremme langsiktig, bærekraftig vekttap.

L-fenylalanin og dopamin

L-fenylalanin er nødvendig for produksjon av aminosyretyrosinet. Tyrosin, i sin tur, hjelpemidler med syntese av dopamin, frigjøres en nevrotransmitter når du engasjerer deg i en hyggelig aktivitet, for eksempel å spise din favoritt dessert. En studie om ernæring og metabolisme, publisert i 2008, rapporterte en sammenheng mellom fedme og dopamin. Overeating eller hengivenhet i fettingsmat kan forårsake en oppgang i dopamin. Når du stopper aktiviteten - for eksempel på en diett, ser det ut til at dopaminfallet stimulerer appetitten og resulterer i vektøkning. Ved å holde dopaminnivået høyt kan det hjelpe vekttap, men studier må gjøres hos mennesker, og det er ikke kjent om forbruker mer fenylalanin vil hjelpe.

Hvis du vil øke inntaket L-fenylalanin som en del av en vekttapsstrategi, inkludere mange proteinrike matvarer som bønner, belgfrukter, egg, lav- og fettfri meieri, fjærfe, sjømat og magert kjøtt i kostholdet ditt. Sveitsisk eller provolonost, nøtter som peanøtter og mandler, yellowtail fisk, ristede solsikkefrøkjerner, svinekjøtt og det mørke kjøttet av kylling er noen av de rikeste naturlige kildene til fenylalanin. Se på ditt generelle inntak - hvis du bare legger disse matvarene inn i kostholdet ditt uten å holde det daglige kaloriforbruket under kontroll, får du pund, ikke miste dem.

Supplement med L-fenylalanin

Kosttilskudd uten kosthold som inneholder D- eller DL-fenylalanin, reguleres ikke av USA.Mat og legemiddeladministrasjon. Det er få måter å bekrefte at kosttilskuddene ikke er forurenset med potensielt skadelige ingredienser eller at de inneholder mengden av aminosyren som er annonsert. I tillegg er det ikke noen studier som viser at langsiktig fenylalaninbruk er en sikker eller effektiv vekttapsmetode. Fenylalanin-tilskudd kan forstyrre funksjonen av stoffer som levodopa eller anti-psykotiske medisiner. Ikke forsøk å inkludere fenylalanin i vektstyringsstrategien før du har snakket med legen din først, spesielt hvis du er gravid eller ammer eller har en kronisk medisinsk tilstand som nyre- eller leversykdom.