Liste over sunn mat å spise mens gravid

Graviditet gir deg lisensen til å spise hva du vil, når du vil, ikke sant? Ikke så fort. En gravid kvinne trenger bare 300 ekstra kalorier om dagen for å mate sin voksende baby, ifølge KidsHealth. Disse kaloriene må telle, så fokus på å spise sunn mat som gir næringsstoffene du virkelig trenger i løpet av de 40 ukene før babyen kommer. Noen næringsstoffer er spesielt viktige under graviditet, inkludert kalsium, protein, fiber, sunt fett og folat.

Dagens video

Omega-3 fettsyrer

->

Tunnelsalat i Middelhavet Foto Kreditt: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for en babys hjerneutvikling og syn. Laks er en god kilde til Omega 3s. Det tilbyr det så viktige kvalitetsproteinet, som også andre typer fett kaldtvannsfisk, som tunfisk, kveite og sardiner. Begrens forbruket av fisk - inkludert laks - til 12 gram i uken for å unngå risiko for kvikksølv. Hvis du har maxed ut på fisk, få de omega 3-tallet fra valnøtter eller hakket linfrø i stedet.

Fiber er din venn

->

bollen popcorn Fotokreditt: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images

Hvis du alltid har hatt vanlige tarmbevegelser, kan graviditet ta deg overraske. I løpet av denne tiden reduserer din tarmkanal, og du kan lide av forstoppelse og hemorroider. Hold ting på rett spor ved å ta med mye fiber, noe som også bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner for graviditet, for eksempel preeklampsi. Bønner er en god kilde til fiber - sammen med like viktig jern, kalsium og sink - som er fullkorn som popcorn og havremel.

Crazy for Calcium

->

liten bolle med brokkoli Foto Kreditt: CGissemann / iStock / Getty Images

Kalsium hjelper ikke bare å styrke bein og tenner, men også skjelettet til babyen din. Hvis du ikke tar inn nok kalsium, avviker kroppen din alt fra barnet ditt - og bein og tenner er i fare. Gresk yoghurt er høy i kalsium og i protein, mens brokkoli tjener som vegetabilsk kilde til dette mineral. Brokkoli har en bonus på å tilby vitaminer A og C, sammen med folat. Andre matvarer med høyt kalsium inkluderer melk, mørkegrønne bladgrønnsaker og fortified foods som appelsinjuice, soya melk og frokostblandinger.

Fantastisk folat

-> > Spinatskål Fotokreditt: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

En av de mest vitale næringsstoffene under graviditeten, er folat viktig for dannelsen av en babys hjerne og nervesystem. Folat er den naturlig forekommende versjonen av folsyre, som er sannsynlig i dine prenatale vitaminer.Mørk grønne bladgrønnsaker, som spinat, kale og sveitsisk chard, er de beste kildene til folat, mens sorte øyne, asparges og avokadoer også tilbyr dette viktige næringsstoffet.

Andre næringsstoffer

-> > ferskpresset appelsinjuice Foto Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images

For å best tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, spis en rekke matvarer fra alle matgrupper - meieri, frukt, grønnsaker, proteiner og korn. Bruk mye kolin, funnet i egg og spinat, for å hjelpe babyens vekst og utvikling sammen med vitamin A og beta karoten, to næringsstoffer som hjelper med babyens bein og tenner. Disse mikronæringsstoffer finnes i gule og oransje frukter og grønnsaker, som gresskar og søte poteter. Du trenger også mye jern for å hjelpe til med å danne hemoglobin og forhindre anemi i deg selv og lav fødselsvekt i babyen din, så se etter biff- eller svinekjøttprodukter og forsterkede korn. Du vil også dra nytte av vanlig forbruk av vitamin C, B-6, B-12 og D.