Low Carb Foods i dagligvarebutikker
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Vanlige dagligvarer Proteiner
- Frisk og frossen lavkarbonproduksjon
- Matvarebutikker med lav karbonvare
- Meieri, egg og ost
Når du har lavt karbohydrater, trenger du ikke å besøke en spesialkjøp med lavkarbo-matvarer for å finne matvarer til menyplanen din. Noen av de store kjøpmennene har bærekarter med nedsatt karbohydrater og frosne middager, men disse bekvemmelighetsmatene er på ingen måte knyttet til suksessen din på en lavkarbo-plan. Enten du følger en moderat lav carb plan med 100 til 150 gram karbohydrater per dag eller et ekstremt restriktivt lavkarbo diett som holder deg til 50 gram eller færre daglig, kan du finne mat for å passe til dietten din i omkretsen av bare om noen vanlig matbutikk.
Dagens video
Vanlige dagligvarer Proteiner
Dyreproteiner danner grunnlaget for en low-carb diettplan. Besøk kjøttdelen av noen matbutikk for å finne utallige matvarer som passer til din måltidsplan. Kylling, svinekjøtt, biff og fisk er alle karbonfrie. Deli kjøtt er også lav i karbohydrater, men pass på høyt behandlede versjoner, som bologna eller honningbrent skinke, som inneholder tilsatt sukker og fyllstoffer.
Hvis du leter etter mat som er lett å lage, kan du hente en rotisserie kylling eller en boks med vannfyllet tunfisk. Preformed, kjøttbiff og kalkun burger patties gjør også et enkelt måltid. Hopp over brødkjøtt, som fiskestenger og kyllingnugg, som ofte inneholder fyllstoffer og legger til karbontall med breading.
Frisk og frossen lavkarbonproduksjon
Produksjonsdelen i dagligvarebutikken er full av matvarer med lavt karbonfett. Du er trygg og stikker til grønne, grønne grønnsaker, inkludert spinat, salat, watercress og kale. Cruciferous grønnsaker, inkludert brokkoli, blomkål og kål, inneholder 0 til 2 gram netto karbohydrater per 1/2-kopp servering. Sommer squash, aubergine og sopp er elementer du kan også nyte stekt eller kastet i en røre-stek. For å finne netto karbohydrater i et element trekker du fibergram fra det totale antall karbohydratgram.
Styr bort fra stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, mais, gulrøtter og erter. Mens noen av disse er OK på en moderat lav carb plan, inneholder de opptil 21 netto karbohydrater per 1/2-kopps servering, og disse tellingene kan raskt legge opp.
Frukt er også høyere i karbohydrater på grunn av deres naturlige sukkerinnhold. Bær er noen av de mest lavkarbo-vennlige alternativene. En 1/2-kopps servering med friske bjørnebær eller bringebær har bare 3 gram netto karbohydrater. Du kan ha råd til 1/2 kopp skiver i cantaloupe på noen lav-carb-planer, med 5 gram netto karbohydrater per 1/2 kopp.
Matvarebutikker med lav karbonvare
Mange dagligvarebutikker har spesielt laget lavkarbo matvarer markedsført av bestemte diettplaner og andre produsenter. En hel rekke snackbarer, frosne måltider og candies er tilgjengelig. Sukkerfri gelatin og ispopper kan tilby forfriskende karbonfrie behandler. Disse næringsmiddelene kan være nyttige når du har det travelt eller bare ikke kan overvinne et begjær, men du er bedre i å holde fast på hele, ubehandlede matvarer mesteparten av tiden.
Mange salatforbindelser og krydder er lavkarbid godkjent. Sjekk alltid etiketter, fordi visse merker kan inneholde fyllstoffer eller tilsatt sukker. Italiensk, blå ost, Caesar og balsamico dressinger er vanligvis lav i karbohydrater med bare 0 til 1 gram karbohydrater per spiseskje. Mesajon, matoljer og matlagingssprayer er også lavkarbonvennlige. Sennep, soyasaus og pepperrot kan smake vanlige kjøtt og grønnsaker. Noen pasta sauser, i små porsjoner på 1/4 kopp eller mindre, er lave i karbohydrater og OK for planen din. Se etter marinara, hvitløk og urt eller Alfredo saus som ikke har tilsatt sukker i form av fruktose, honning, sukrose eller maltodextrin.
Meieri, egg og ost
Egg er et godt måltid eller en snack på et lite karbo diett. Ett egg har mindre enn et halvgram karbohydrater mens eggutbyttet inneholder 2 gram netto karbohydrater per 1/4 kopp kryptert.
Kjøp krem eller halv og halv for kaffen din - begge lavkarbo erstatter for melk. Hold deg til en 1-spiseskje som serverer for mindre enn et halvgram karbohydrater. De fleste harde ostene er ganske lave i karbohydrater, inkludert parmesan, cheddar, Gouda og Münster. Myke oster, som geit, blå, feta og kremost, er også lave i karbohydrater med 0 til 1 gram netto karbohydrater per unse. Unngå cottage cheese, søtet yoghurt og melkesubstitutter, som alle har bemerkelsesverdige carb-teller.
