Ingen sukker diett plan

Hvis du har bestemt deg for å kutte sukker ut av kostholdet ditt, er du på farten til bedre helse. Tilføyde sukker er delvis skyld i fedmeepidemien, og de kan øke risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer. Men å gå sukkerfritt er vanskelig; matvarer du ikke tror, ​​inneholder sukker, og noen sunne matvarer som frukt inneholder naturlige sukkerarter. Lære hvilke matvarer du kan og ikke kan ha på ditt sukkerfrie kosthold, er halv kampen - da må du faktisk holde fast ved det.

Dagens Video

Åpenbare skyldige til å kutte

Candy, kake, kaker, brownies, is og søtede drikker som brus og søt te er åpenbare ikke noe på en sukker gratis kosthold. Du må også avstå fra rørsukker, mais sirup med høy fruktose, melasse, lønnesirup, honning, agave og alt som er gjort med disse søtningsmidlene. Unngå produkter som inneholder mais søtningsmiddel, demerara og fordampet cane juice.

Vokt dere for skjulte sukkerkilder

Vær en dyktig shopper på din ikke-sukker diett fordi mange bearbeidede matvarer du ikke tror, ​​inneholder tilsatt sukker, kan inneholde mye av det. Salat dressing, pasta saus, sauser og marinader for grilling, ketchup og hermetisert bønner inneholder ofte sukker. Pass også på korn, smaksatt yoghurt og melk, granola barer og energi barer. "Frukt juice konsentrere" kan høres sunnere enn sukker, men det er fortsatt sukker. Når du leser etiketter, alt som slutter i -ose er også en form for sukker.

Mat med hvitt mel

Noen sukkerholdige dietter tyder på at du skar ut matvarer med hvitt mel. Disse matene blir vanligvis fordøyet veldig raskt, og sukkene absorberes i blodet på omtrent samme måte som rent sukker er. Dette kan føre til blodsukkernivåer og svingninger i energi. Kryd ut bakt varer laget med raffinert mel, hvit pasta og hvitt brød. Eschew-kjeks og andre brød som ikke er laget med 100 prosent fullkorn. Du vil kanskje også kutte ut hvit ris, som er svært raffinert og raskt fordøyd.

Hva om frukt og melk?

Visse sukker forekommer naturlig i matvarer, som melk og frukt. Noen mennesker kan kutte disse matene ut av deres dietter, men du trenger ikke. Både melk og frukt tilbyr et mangfold av fordelaktige næringsstoffer sammen med sukker, noe som gjør dem sunne matvarer. Men pass opp for smaksopprettede meieriprodukter som inneholder sukker, hermetisert frukt med sukker og bearbeidede frukttilskudd. Spis tørket frukt uten tilsatt sukker i moderasjon, da det er en konsentrert kilde til sukker. Se etter 100 prosent fruktjuice, eller bare spis frukt - det er en bedre kilde til fiber og andre næringsstoffer.

Mat til å fokusere på

Ikke-sukker dietter kan være ganske enkle hvis du holder fast på å spise hele matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, hele korn og nøtter og frø, med litt glatt meieri.På hvert måltid fyller du halvparten av tallerkenen med frisk frukt og grønnsaker, en fjerdedel av tallerkenen din med magert protein og en fjerdedel av tallerkenen din med servering av fullkorn. Ha en servering av meieri på siden. Snack på frisk frukt, kutte veggies med hummus og nøtter. Til dessert velger du friske bær med ren gresk yoghurt for litt søthet og kremhet.