Pæreform før og etter vekttap

Personer med pæreform har en tendens til å gå ned i vekt først i ansikt og overkropp. Som du fortsetter å gå ned i vekt, vil imidlertid vektendringen komme opp på andre steder også. Ta målinger før og etter vekttap for å hjelpe deg med å måle fremdriften din. Med riktig balanse mellom kosthold og mosjon, kan du gå ned i vekt, holde den av og bygge definisjon i overkroppen.

Dagens video

Identifikasjon

Egenskapene til pæreformen inkluderer smale skuldre og en tendens til å lagre ekstra vekt i underkroppen. Pæreformen er mer vanlig hos kvinner, men menn kan også bære vekt i et pæreformet mønster. Selv om kroppsform og overvekt eller overvektige tendenser er svært sannsynlig genetiske, er kosthold og mosjon vaner de primære skyldige i vektproblemer.

Faktorer

Vekttap og vektvedlikeholdsstrategier følger grunnleggende prinsipper, uavhengig av kroppsform. For å gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse. The American Heart Associations anbefaler at du nærmer deg vektstyring ved først å bestemme mengden kalorier du trenger for å støtte vektmål og nivå av fysisk aktivitet. Angi kalori målet slik at du tar inn 250 til 500 færre kalorier enn du brenner. Fortsett å vedlikeholde og forbedre kostholdet ditt og treningsrutinen når du har nådd målet ditt for å hindre gjenvinning av tapte vekt.

Potensiell

Selv om gener har sterkt innflytelse på kroppens form, bidrar bygningen i overkroppen under og etter vekttap til å balansere proportjonene dine. Styrkebyggingsøvelser som arbeider med armer og skuldre bidrar til å utvide overkroppen og bygge kalorierende magert muskelmasse. En intensiv kardiovaskulær diett gjør også en forskjell, brenner mer kalorier for å øke vekttapet og holde det av.

Betraktninger

Et pæreformet legeme kan sette deg i redusert risiko for vektrelaterte helseproblemer, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Overflødig fett rundt midten, en felles egenskap for epleformede individer, setter deg i høyere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Kvinner som har mer vekt i underkroppen, kan oppleve en endring i vektfordeling etter overgangsalderen, og tar på seg mer av epleform.

Vedlikehold

Vekt vedlikehold etter rekkevidde målet ditt er avhengig av de samme strategiene som hjalp deg med å få vekten av. Regelmessig mosjon og et sunt kosthold som tilfredsstiller kaloribehovene dine er nødvendig for å holde vekten av, uansett kroppsform. Stol på en diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri meieriprodukter.Spis magert kjøtt og fjærfe i moderasjon, og ta med fisk i din spiseplan minst to ganger i uken. Tilbring 30 minutter til en time trening hver dag og fortsett toning øvelser for overkroppen.