Psyllium Fiber og vekttap
Innholdsfortegnelse:
Psylliumfibre er en løselig fiber avledet fra en busklignende plante kalt plantago ovata. Ifølge University of Maryland Medical Center, gir dette anlegget opptil 15 000 frø, som brukes til å produsere psylliumfibre. Det brukes ofte som avføringsmiddel, og er inkludert i produkter som Metamucil. I tillegg er psyllium også antatt å ha nytte i å senke kolesterol, stabilisere blodsukkeret og redusere hjertesykdomsrisiko, rapporterer University of Maryland Medical Center. Det kan også være nyttig i vekttap og vedlikehold. Snakk med legen din om fordelene og risikoen for å ta psyllium.
Dagens Video
Effekter
Psylliumfibers primære fordel i vekttap ser ut til å være i evnen til å kontrollere appetitten. En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderte psylliums effekter på 14 deltakere når de ble tatt med et måltid. I studien, som ble ledet av D. Rigaud av Tjenesten de Gastroenterologie et Ernæring, Hopital Bichat, Paris, ble frivillige gitt 7. 4 gr psyllium med et 450 kalorimål. Forskerne rapporterte at psyllium syntes å redusere både appetitt og matinntak i fagene.
Skjemaer
Psylliumfiber er tilgjengelig i ulike former for kosttilskudd og tilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center, er det tilgjengelig i både tørrfrø og husk form. Den brukes også i kommersielle avføringsmidler, og kan kjøpes alene i form av kapsler, tabletter og wafers. Noen korn er også beriket med psyllium for å legge til fiberinnhold.
Anbefalinger
Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler å ta psyllium 30 minutter før et måltid for vekttap fordeler. Hvis du tar psyllium i frøform, bør du blande mellom 1/2 ts. og 2 ts. av frø. Bland godt, og sørg for å drikke blandingen snart etter at frøene er tilsatt, da psyllium tykkes raskt når det legges til vann, og kan bli vanskelig å svelge. Hvis du tar psyllium som en del av et kommersielt produkt, følg pakningsvedlegget. Uavhengig av formuleringen av psyllium er vann viktig. University of Maryland Medical Center anbefaler å drikke 8 oz. av vann med hver servering av psyllium.
Advarsel
Psyllium fiber er spesielt interaktiv med ulike typer medisiner, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blant medisinene som kan bli påvirket av psylliumfibre, er trisykliske antidepressiva, som Elavil, Sinequan og Tofranil, anfallsmedisin Tegretol, en klasse kolesterolsenkende medisiner kalt gallsyresekvestranter, diabetesmedikamenter, hjertemedisin digoksin og psykiatrisk medisin litium.Snakk med legen din om eventuelle potensielle interaksjoner.
Hensyn medikamenter. com konstaterer at avføringsmidler kan være vanedannende hvis de tas for lenge i en periode. Du bør unngå å ta psyllium eller et avføringsmiddel utover tidsperioden som er angitt på etiketten eller anbefalt av lege. I tillegg bør du ikke stole helt på psylliumfibre for vekttap. Et sunt kosthold og mosjon er viktig for langsiktig vekttap og vedlikehold.
