Sesamolje og vekttap

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hende du legger til sesamolje i kostholdet ditt. Men øke inntaket av sesamolje er ikke en garanti for at du vil gå ned i vekt - spesielt fordi denne oljen er høy i kalorier. Legge til oljer til et nedsatt kalori vekttap måltidsplan i anbefalte deler gir deg den beste muligheten til vekttapssuksess.

Dagens video

Kalorieretninger

Selv om du legger til hjerte-sunn sesamolje til din måltidsplan, kan det være gunstig å overdrive det kan hindre vekttap. En 1-spiseskje porsjon sesamolje inneholder 120 kalorier, som alle er ca. 14 gram fra kostholdsfett. For å effektivt kaste pounds, må du spise færre kalorier enn du brenner. For eksempel, ved å redusere ditt nåværende energiinntak med 500 kalorier om dagen, hjelper du ofte å miste 1 pund hver uke.

Anbefalte porsjoner

Studiene som gikk ned i vekt ved å spise sesamolje gjorde det ved å forbruke ca 320 kalorier verdt hver dag. Mange vekttap dietter som ikke er medisinsk overvåket inneholder 1, 200 kalorier daglig for kvinner og 1, 500 kalorier per dag for menn. Forbruker 320 kalorier fra fett er innenfor det akseptable makronæringsdistribusjonsområdet som tilbys av Institutt for medisin - som viser at 20 til 35 prosent av ditt totale kaloriinntak bør være fra diettfett - for 1, 200 til 1, 500 kalorier dietter.

Ekstra fordeler

Legge til sesamolje i din måltidsplan kan også gi deg noen hjertesykdommer. Cleveland Clinic bemerker at de enumettede fettene som finnes i sesamfrø hjelper med å øke ditt gode kolesterol, redusere dårlig kolesterol og redusere risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. "Yale Journal of Biology and Medicine" -studien rapporterer at 50 personer med høyt blodtrykk som inntok 2,6 ss sesamolje daglig i 45 dager som erstatning for oljer de normalt bruker, opplevde redusert blodtrykk.