Skal jeg svømme med ankelvekter?

Svømming forbedrer kardiovaskulær fitness og trener muskelgruppene dine, men du vil kanskje øke intensiteten på treningsøktene med ankelvekter. Du bruker alle store muskelgrupper når du svømmer, men å legge vekt øker motstanden du må overvinne når du sparker for å holde seg flytende og bevege seg fremover. De kan ikke være ditt beste alternativ, skjønt.

Dagens video

Hvordan vektene fungerer

Ankelvekter fungerer for å legge til vanskeligheter for treningen. Hver gang du beveger beina og føttene, beveger du ekstra vekt. Fordi du utøver musklene mer, brenner du mer kalorier, og du øker arbeidet dine muskler utfører. I teorien bygger du opp muskelstyrken din mens du utfører vanlig trening, for eksempel svømming.

Effekter på kroppsstilling

Svømming er en teknikkintensiv sport, og ditt slag beror på din posisjon i vannet. Fordi vann er flytende, unngår du belastning på leddene dine, ofte forbundet med sportsvirksomhet som løping. Likevel, selv i vannet, legger du press på ulike deler av kroppen på grunn av repeterende bevegelser og behovet for å overvinne vannets motstand. Riktig justering i vannet hjelper til med å unngå skade og smerte som skyldes overbelastning av en del av kroppen din med for mye stress. Ankelvekter har en tendens til å gjøre deg "bunn tung" og tvinger deg til å kompensere ved å tilpasse kroppen din i vannet.

Potensielle problemer

Du legger til mange potensielle problemer sammen med ankelvektene til svømmingsrutinen. I en "Los Angeles Times-artikkel", advarer Kent Adams, leder av treningsfysiologi-laboratoriet på Cal State Monterey Bay, mot bruk av ankelvekter under kardiovaskulær trening. Han forklarer at du legger ekstra stress på knærne som de må ta imot ekstra belastning når du sparker. Tendoner og ledbånd kan også lider av overarbeid. Enhver ekstravekt på en side kaster deg ut av balanse, ifølge Adams. Ved svømming utgjør du for overflødig vekt ved å forandre kroppsposisjonen i vannet og potensielt strekke nedre ryggmuskulaturen.

Hopp over vektene

Snarere enn å tvinge en svømmingstrening til å være hva den ikke er, dedikerer en egen treningsøkt til vektløfting. Svømmingens repeterende bevegelser trener musklene dine over tid. Korte sett med vektløfting er bedre egnet til å bygge lean muskelmasse. I stedet for ankelvekter, bruk en draktdrakt - noe som er en løsere passform som er slitt over din vanlige tettsittende - for å øke vannets motstand og din energi bruker svømmingsklotter. Utfør sparkesett med et sparkbrett foran deg og vinkelrett på vannoverflaten, i stedet for parallell med det som vanlig.Du sparker hardere for å bevege seg fremover, som å svømme mot en strøm, ifølge Los Angeles Times-artikkelen.

Få råd

Kontakt lege hvis du opplever smerte eller skade etter svømming. Endring av slagteknikk resulterer noen ganger i midlertidig stivhet eller ubehag. Å legge vektlifting til dine vanlige svømmingstrender er fordelaktig og målrettet mot bestemte muskelgrupper for å styrke, men søk faglig veiledning på den beste måten å bruke vektmaskiner og frie vekter før du begynner.