Tre-ukers kost- og treningsplan
Innholdsfortegnelse:
En kombinasjon av et sunt kosthold og treningsplan kan bidra til å redusere kroppsfett hos voksne bedre enn bare kosthold alene, ifølge forskning ved National Institutes of Health. Å lage en tre-ukers diett- og treningsplan kan hjelpe deg med å innta sunne levevaner og lede deg til en sunnere livsstil.
Dagens video
Opprett treningsplanen din
Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet hver uke, suppleret med to dager med styrkeopplæringsaktiviteter. Aerobic aktivitet inkluderer svømming, løping, sykling, turgåing og husholdningsarbeid som hagearbeid eller rakingblader. Styrketrening inkluderer løftevekter, som bicep krøller eller skulderpresser, eller kroppsvektsøvelser, som knep, push-ups og planker.
Endre kostholdet ditt
For å utvikle en ernæringsplan i tre uker, følg retningslinjene fastsatt av U. S. Department of Agriculture. Det anbefales at voksne spiser et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn mens man unngår bearbeidet mat og unødvendig fett. Sørg for at du spiser frokost hver dag, da det starter din metabolisme for dagen.
