Vegetabilske smoothies for vekttap

Smoothies kan være sunne alternativer til vanlige måltider når du har travelt eller trenger et bærbart måltid. For noe litt annerledes og for å øke ditt veggieforbruk, gjør vegetabilsk-baserte smoothies, som er lastet med essensielle næringsstoffer. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, har du lykke - grønnsaksmoothies passer inn i en næringsrik diettplan.

Dagens video

Bruk Smoothies som Meal Replacements

Å miste vekt krever at du bruker mindre kalorier enn du bruker. Drikk vegetabilske smoothies i stedet for, ikke i tillegg til, de andre matvarer i ditt vanlige kosthold. Hvis du legger til vegetabilske smoothies i din måltidsplan uten å ta ut en annen mat for å kompensere, vil du legge til det totale kaloriforbruket og kan øke vekten. Du kan ha en vegetabilsk smoothie i stedet for din vanlige frokost eller lunsj, eller en smoothie kan erstatte en kalori med høyere kalori. Gjør måltidet mer balansert ved å legge til en god kilde til protein, som tofu eller fettfri yoghurt, til din smoothie.

Grønnsaker til å inkludere

I din smoothie kan du inkludere nesten alle grønnsaker som er spiselige råvarer. Spis frukt og grønnsaker av en rekke forskjellige farger for å få en rekke vitaminer og mineraler. Grønne grønnsaker som nesten enhver blender eller matprosessor kan bryte ned, inkluderer kale og spinat. Prøv også røde tomater, appelsin gulrøtter og grønt. Grønnsaker gir kostfiber, kalium og vitamin A og C. Universitetet i Michigan Health System bemerker at folk som spiser mange frukter og grønnsaker pleier å ha bedre vektkontroll enn folk som ikke gjør det.

Legg til andre sunne ingredienser

For enda mer ernæring, smak og tekstur, kan du legge til frukt som blåbær, fersken, druer og cantaloupe til din vegetabilske smoothie. Flaxfrø gir hjerte-sunn fett, som monoumettede fettsyrer og omega-3 fettsyrer. Jordnøtt smør kan tykkere din smoothie mens du legger til protein og sunne fettstoffer, og fettfri yoghurt forsyner protein og kalsium mens du gjør din smoothie creamier.

Unngå kalorier med høy kalori

Ved å bruke is, frossen yoghurt eller sukker-søtet, fullfett yoghurt i stedet for vanlig yoghurt, legger du unødvendige kalorier til din smoothie. Unngå å legge til store deler av kaloriinnhold, som jordnøddesmør eller avokado, selv når de er sunne. Vegetabilske smoothies kan hjelpe deg med å få de anbefalte daglige portioner av grønnsaker, men å spise grønnsaker i stedet for å blande dem kan være mer tilfredsstillende og bidrar til vekttap siden kalorier fra faste matvarer pleier å være mer fylling enn kalorier fra flytende mat, ifølge 2010 Kostholdsretningslinjer for amerikanerne.