Vitamin B5 og melkesyre

Som de andre syv B-vitaminene, hjelper vitamin B5 - også kalt pantothensyre - deg å omdanne karbohydrater til glukose for å produsere energi. Pantothensyre er også viktig for produksjon av røde blodlegemer, samt stress- og kjønnshormoner. Men pantotensyre har en mindre kjent fordel - evnen til å redusere eller forhindre opphopning av melkesyre under trening.

Dagens video

Glycosis

Når du utfører høy intensitetsøvelser, begynner du å puste raskere for å få mer oksygen til musklene dine. Den mest effektive måten å produsere energi på, er via oksygen, men når du trenger energi raskere enn oksygen, kan du gi det til deg, dine muskler genererer energi uten det i en prosess som kalles glykose. Glykose produserer energi, men er mindre effektiv enn aerob energiproduksjon. I tillegg til å være ineffektiv, kan glykose også resultere i opphopning av melkesyre.

Melkesyre Buildup

Økt melkesyre kan skyldes en rekke metabolske problemer. Akkumulering av melkesyre i muskelvev gir den brennende følelsen og betennelsen du føler mens musklene dine fortsatt er aktive. Denne smerten er en forsvarsmekanisme som kan få deg til å slutte å overbehandle kroppen din og tillate deg å gjenopprette etter at kroppen din har tømt melkesyren. Amatørutøvere har en lav terskel for melkesyre, men høyt utdannede idrettsutøvere kan effektivt konvertere melkesyre til glukose, og unngår en opphopning.

B5-vitamin for å forhindre buildup

Pantotensyre - så vel som alfa-ketoglutarsyre, eplesyre, fumarsyre, ravsyre, sitronsyre og pyruvinsyre - er viktig for generasjonen av cellulær energi for vevbrensel. Å ta vitamin B5 kosttilskudd, i tillegg til de andre nevnte syrer, kan forhindre og fjerne melkesyreoppbygging. Disse syrer kan også generere muskel energi, øke aerob kapasitet og forhindre tretthet. Vitamin B5 kan være mer effektivt når det brukes med fosfater, carnosin og bikarbonater.

Kilder til vitamin B5

Mens vitamin B5 er tilgjengelig i en rekke matvarer, er det vanskelig å absorbere vitamin B5. Fersk kjøtt, grønnsaker og hele korn er alle kilder til vitamin B5, med mais, blomkål, grønnsaker, tomater, avokadoer, belgfrukter, eggeplommer, biff, orgel kjøtt, fjærfe, melk, peanøtter, soyabønner, søte poteter, solsikkefrø, hummer, hvetekim og laks, er noen av de beste kildene. Vitamin B5 er også tilgjengelig i B-komplekse vitaminer.

Forholdsregler

Selv om vitamin B5 anses som trygt, kan vitamin B5 i overskudd føre til diaré og øke risikoen for blødning. Vitamin B5 kan også samhandle med ulike medisiner. Som med kosttilskudd, kontakt lege før du bruker vitamin B5.