Vitamin D og laksolje
Innholdsfortegnelse:
Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium effektivt, holde bein sunn, kontroll betennelse og reguler nervesystemet. Selv om du lager vitamin D når huden din er utsatt for sollys, kan mat og kosttilskudd også gi vitamin D. Fordi laks er høy i D-vitamin, er laksolje en god kilde til næringsstoffet, men det er viktig å ikke ta for mye, som for mye vitamin D kan forårsake helseproblemer.
Dagens video
D-vitamin i laksolje
Laks er kjent som fet eller fet fisk, og inneholder oljer som er rike på omega-3-fettsyrer. I tillegg til å gi disse viktige sunne fettene inneholder laksolje også vitamin D. (Se referanse 1) Hvis du tar laksolje-kosttilskudd, vil mengden vitamin D i hver dose variere avhengig av produsenten. De fleste voksne bør få minst 600 IE vitamin D hver dag.
D-vitamin overdose
Selv om vitamin D er viktig for helse, kan det være farlig å ta et laksolje-tilskudd med svært høye nivåer av vitamin D. Maksimal dose anbefalt av Office of Kosttilskudd er 4, 000 IE per dag. Mer enn dette kan forårsake kalsium å bygge opp i hjertet, nyrene og andre vev, noe som kan skade dem. (Se referanse 2) En enkelt servering av villaks inneholder ca. 1 000 IE vitamin D, mens en servering av oppdrettslaks inneholder ca. 250 IE vitamin D. (Se referanse 3) Til sammenligning inneholder noen laksolje-kosttilskudd 2, 000 IE av vitamin D per dose. (Se referanse 4)
