Vitaminer til å ta i 20s
Innholdsfortegnelse:
Å spise et sunt og godt balansert kosthold gir kroppen de fleste vitaminer og næringsstoffer som trengs for å opprettholde tilstrekkelige funksjoner. Imidlertid møter unge voksne en rekke livsutfordringer, fra å fullføre college for å starte første jobber og bygge varige relasjoner. Administrere det nye daglige ansvaret kan ofte ha forrang fremfor å spise godt balansert mat. Vitamin kosttilskudd er nødvendig når sunt å spise ikke forekommer. Vitaminer og mineraler forbedrer immunsystemet, støtter normal kroppsutvikling og opprettholder de indre organene.
Dagens video
Folsyre og B-kompleks
Det er åtte B-vitaminer, viktige for unge voksne, å regulere nervefunksjoner, opprettholde hjerneaktivitet for å fokusere på arbeid eller skole og opprettholde energi for å være involvert i daglige aktiviteter. Folsyre eller folat er spesielt viktig for unge kvinner som vurderer graviditet. Harvard School of Public Health konstaterer at å ta folat reduserer risikoen for prenatal fødselsskader, som spina bifida, betydelig. Den kritiske tidsrammen for å ta folat er innen de første to ukene etter unnfangelsen, vanligvis før en kvinne vet at hun er gravid. Folat finnes vanligvis i prenatale vitaminer eller i multivitaminer. Kvinner foreslås å ta minst 400 mikrogram folat om dagen hvis de vurderer graviditet. En god måte å få alle B-vitaminer daglig på, er å supplere med et B-kompleks, som inneholder den nødvendige daglige anbefalte kvoten.
C-vitamin og jern
Jern er et mineral som er viktig for å bære oksygen i hemoglobin i de røde blodcellene for å opprettholde energi og fjerne karbondioksid fra kroppen, notiserer American Dietetic Association. Jern leveres vanligvis av matvarer som rødt kjøtt, fjærkre og spinat. For at jern skal kunne absorbere seg i kroppen, er det nødvendig med C-vitamin. Vitamin C er vannløselig, noe som betyr at kroppen bare bruker det den trenger, og eliminerer dermed overskytende. Å ta et daglig vitamin C supplement er nødvendig for å få tilstrekkelig ernæring og opprettholde riktig jernabsorpsjon. Vitamin C finnes i sitrus, brokkoli og greener. Men et tilskudd er ofte nødvendig når nok vitamin C ikke spises gjennom mat. Kvinner over 20 år antas å ta 75 milligram om dagen, og menn foreslås å ta 90 milligram C-vitamin om dagen.
D-vitamin og kalsium
Ved 20-årene er bein nær full skjelettmasse; Imidlertid faller benmassen som en individuell alder. Å starte et kalsiumtilskudd på 20-tallet er viktig for både menn og kvinner for å opprettholde styrke og forhindre senere utvikling av osteoporose, sier Centers for Disease Control and Prevention. Vitamin D er en viktig del av prosessen med å beskytte bein, fordi dette vitaminets hovedfunksjon er å opprettholde normale blodnivåer av kalsium og fosfor for beinhelse.Vitamin D er funnet i enkelte matvarer, slik som sterk melk, egg og fisk. Den mest fremtredende kilden til vitamin D kommer imidlertid fra soleksponering. Ultrafiolette stråler hjelper kroppen til å syntetisere vitamin D gjennom huden, noe som er nok til å fremme absorpsjonen av kalsium. Ti minutter med solstråling tre ganger i uken er optimal. Et alternativ tar et multivitamin med vitamin D på 5 mikrogram per dag.
