Hva er forskjellen mellom bøyning i midjen og bøyning i hoftene dine i en golfsving?

Bøyning fra hoftene i stedet for midjen i en golfoppstilling fremmer god svingmekanikk og bidrar til å forhindre skade. Mange spillere som bøyer fra midjen, viser C-holdning, i paritet fra Titleist Performance Institute. Når man ser ned mållinjen, viser øvre ryggen ofte en C-formet krumning. Lære å bøye fra hoftene krever bedre daglige vaner, fysisk form, svingteknikk og klubbtilpasning.

Dagens Video

Livsstilsfaktorer

Den moderne livsstilen fremmer en midjebukke på golfbanen. Golfspillere og ikke-golfspillere bruker timer som sitter på arbeidsplassen, knust over datamaskiner. De bruker også mye tid bak rattet på en bil. En avrundet øvre rygg utvikler seg over mange år med dårlige vaner. Disse vanene forsvinner ikke når en spiller går på golfbanen. Vær oppmerksom på stillingen din mens du er i bilen og på arbeidsplassen din.

Golf Swing Faults

C-stillingen begrenser sterkt spinalrotasjon, ifølge Greg Rose, D. C., fra Titleist Performance Institute. Spillere finner ineffektive kompensasjoner for å imøtekomme for denne fysiske begrensningen. For eksempel, hvis ryggraden blir utilstrekkelig, kan en spiller svinge armene for langt på ryggen. Armene og torsoen begynner deretter å synke nedover, og kvadrering av klubbfeltet ved innvirkning blir vanskeligere.

Skaderisiko

Bøyning fra midjen gjenspeiler et forutsigbart mønster av muskelsvikt og tetthet som er identifisert av tsjekkisk terapeut Vladimir Janda som øvre korssyndrom. Skulder, rygg og nakke er spesielt utsatt for skade. Avrunding av øvre rygg kan ødelegge skulderleddet. Svake og tette muskler i overkroppen og nakken kan føre til betennelse fra den gjentatte belastningen i golfsvinget.

Treningsarbeid

Å oppnå en hoftebøyning er nesten umulig dersom kroppen mangler tilstrekkelig fleksibilitet og styrke. I ekstreme tilfeller bør en spiller besøke en massasje terapeut for å løsne de stramme områdene i nakken og over ryggen før trening. For å strekke overkroppen, utfør cobras ved å ligge på magen din med armene dine for å presse brystet fra bakken. For styrke, fokus på å trekke øvelser i treningsstudioet.

Lære en hip Bend

Stå rett opp med en klubb plassert loddrett langs ryggen. Hold baksiden av hodet og ryggen din i kontakt med klubben. Prøv å eliminere alle hullene mellom kroppen din og klubben, selv om du kan ha et lite hull på baksiden av nakken. Hold en liten knebøy, bøy langsomt fremover. Stopp når klubben mister kontakten eller når kontakten blir ubehagelig.

Klubbtilpasningens rolle

Hvis du for tiden bøyer fra midjen og klubbene dine passer, kan klubbene dine ikke passe når du lærer en hoftebøyning. Få golfprofessoren din til å sette deg i riktig oppsett og bygge en treneklubb for å passe det oppsettet. Fortsett å leke med dine nåværende klubber når oppsettet ditt utvikler seg, men bruk tid på å trene med din nye klubb for å jevne overgangen til en hip-bend-stilling.