Puste Øvelser for å forbedre øvre luftveisinfeksjon
Innholdsfortegnelse:
En øvre luftveisinfeksjon kan påvirke noen av pustemekanismer i hodet og brystet, inkludert nese, hals og bihuler. I tillegg til å få problemer med å puste, kan du oppleve vondt i halsen, nesestopp, hoste, vannholdige øyne, hodepine og øreproblemer som følge av denne infeksjonen. Fordi halsen og / eller luftveiene ikke fungerer med full kapasitet, kan du også oppleve pustevansker. Åndedrettsøvelser kan hjelpe deg med å kompensere for redusert pustekapasitet, noe som gjør deg komfortabel til du har fullstendig frisket.
Dagens video
Fang pusten din
Når du har en øvre luftveisinfeksjon, kan det hende du finner det vanskelig å "fange" pusten din. Dette skyldes at trengselet ditt ikke lar deg puste i normal kapasitet. Du kan rette opp dette ved å vedta en komfortabel posisjon som letter luftstrømmen. Sett deg rett opp, med ryggen mot en stol, og rull skuldrene fremover, ta deretter hodet fremover og litt nedover. Plasser underarmene på lårene dine med håndflatene dine pekte oppover, men legg ikke vekt på hendene. Puste forsiktig gjennom nesen og munnen. Avstå fra å ta dype åndedrag, da dette kan føre til at du hoster. I stedet innånder litt lenger enn normalt og puster ut på samme måte.
Abdominal puste
Denne øvelsen kan være både avslappende og smertelindrende, ifølge American Medical Students Association. Mens du sitter, legg en hånd på brystet og den andre på magen. Pust inn, observere økningen i hånden på magen. Pust ut, observere økningen i hånden på brystet. Når dette skjer, kan du puste dypere inn i lungene. Pust ut gjennom munnen din og så inhaler - om mulig - gjennom nesen din for en telling på syv sekunder. Pust ut via munnen din, og stram deretter magemuskulaturen. Dette bidrar til å klemme gjenværende luft fra diafragmaet ditt, slik at du kan puste mer fullstendig. Gjenta denne øvelsen ytterligere fire ganger.
Kontrollert hosting
Når du har en øvre luftveisinfeksjon, kan hyppig hosting være en ubeleilig og ofte smertefull forekomst. Hvis du har slim i lungene, kan dette gjøre hoste vanskelig. Den kontrollerte hosteøvelsen hjelper deg med å løsne slim i lungene, og reduserer hyppigheten og varigheten av hosting. Mens du sitter, lene hodet litt fremover og hold begge føttene på bakken. Pust inn dypt, og illustrere luftstrømmen som når helt til diafragmaet ditt. Hold denne pusten inn i tre sekunder. Hold munnen åpen og hoste ut to ganger. Diafragmaet ditt skal bevege seg oppover, og eventuelle slim eller slem bør gå opp med den første hosten og gjennom halsen med den andre.Fjern og kast bort slim med vev.
