De 5 dietter som alle vil snakke om i 2018

Hvis vekttap har gjort ditt nyttårs resolusjonsliste for 2018, er det sjanse for at du er opptatt av å oppdage at dietter som er satt for å få trekkraft i år. Den gamle og De nye er i, med suppe og antiinflammatoriske matvarer som gjør det sunt å spise lett, mens mer drastiske matplaner (ketogen diett, for en) gir buzz for deres fettkampfordeler.

Vil du vite mer? Fortsett å bla for diettene vi snakker om i 2018.

1. Ketogen dietten

Forvent å høre mye mer om den kontroversielle ketogen (eller keto) dietten i år. Det er en low-carb plan som setter fokus på gode fettstoffer og moderat protein, men det krever stor Endringer. Ved å gå på keto, justerer du typen brensel kroppen din mottar (ketoner fra fett i stedet for glukose fra karbohydrater), og dette kan komme med bivirkninger, inkludert det som kalles "ketoinfluensa." Det er en veldig spesifikk, målrettet diett det sies å holde fast fett-tap fordeler, men du må ta det på alvor.

Les vår guide for å finne ut alt du trenger å vite.

2. Proteinvann

Det var bare et spørsmål om tid før protein fant veien inn i vann. Tross alt har vi hatt proteinstenger, protein shakes, proteinpulver og proteintilskudd. Nå er proteinvann satt for å gjøre det lettere for deg å konsumere næringsstoffet på farten, med merker som For Goodness Shakes, som lanserer nye kokosnøttvann-smittede smaker. Hver flaske er kun 86 kalorier og inneholder bare 0,2 g sukker, og likevel gir den en fullstendig 20g dose protein. Hvis du er inn og ut av treningsstudioet mye, er dette et godt alternativ til høysukkert energidrikker.

3. Intermittent Fasting

Fordelene med intermittent fasting (IF) går langt utover bare vekttap. Dette mønsteret av å spise har vært knyttet til redusert betennelse, bedre blodsukkerbalanse og økt kognitiv funksjon også. En av de vanligste metodene er 16: 8-planen, som består av 16 timers fasting og åtte timers spising mellom kl. 12 og kl. Ikke bare resulterer denne planen i lavere nivåer av insulin (som betyr at du brenner mer fett), men den lange perioden med fasting betyr også at du vil forbruke færre kalorier.

4. Souping

Ifølge Pinterest, bytter vi juicing for suppe i år. Sparer for smakfulle, næringspakket supper er opp 306%, og det er mange alternativer for lavt kaloriinnhold. Vi klager ikke, da de er a) trøstende og b) en billig lunsj alternativ til alle de Pret smørbrød vi kastet pengene våre på i 2017. Vinn-vinn.

5. Anti-inflammatorisk dietter

Anti-inflammatoriske spiser vil få mer anerkjennelse for deres vekttap fordelene i 2018. Tenk ingefær, brokkoli, gurkemeie, laks, tomater, nøtter som valnøtter … listen fortsetter. Det er enkelt å innlemme disse matene i en sunn spiseplan, og dermed viser forskning at du vil forbedre immunforsvaret og øke stoffskiftet.

Og de beste diettene i 2017 var …

1. Gut Makeover

En glad tarm betyr en lykkelig, vel, alt. Forskere begynner å unravel tarmen og bakteriene som lever i oss (vi er bare 10% menneskelige - la det synke inn) og hvordan fôring av disse koloniene som bor i oss kan føre til en flatere mage, glødende hud og en lykkeligere utsikt på livet (noe vi alle trenger som går videre inn i 2017). Du kan lese alt om tarmen din her, så vel som mat og kosttilskudd som vil gi din mage nytte.

2. FODMAPs er den nye gluten

Laget for IBS-lider, har forskere i Australia oppdaget at FODMAPs (funnet i tonn mat) kan passere ufordøyd i kolon som fører til overflødig gass. Det samme teamet oppdaget at hvis du ikke har køliaki, er det usannsynlig at gluten vil gi deg noen problemer i det hele tatt, men hvis du lider av IBS, klø FODMAPs og du vil se fordelene rask. Finn ut alt du trenger å vite om FODMAP dietten.

3. Atkins renessansen

Takket være Kim Kardashian West og hennes dramatiske vekttap etter fødselen i begynnelsen av 2016, gjør Atkins dietten et alvorlig comeback. Den nye Atkins handler om factoring i sunne fett sammen med hele proteinet. Se hvordan du gjør Atkins dietten nå.

4. Livsbesparende diett

Hvis du vil ha en diett som handler om helse (med bivirkning av vekttap), så se på Middelhavet diett. I motsetning til den vage ideen om rent å spise, har Middelhavet dietten, når det følges riktig, alt om å spise rent, men også å spise riktige deler (så ikke mainlining en pose med mandler og fortsatt forventer å miste vekt som vi gjorde på toppen av ren- spiser mani).

5. Infuse dine egne farvann

Smaksatt vann er ikke noe nytt, men i 2017 har det vært en gjenoppblomstring i å lage din egen. Infisert vann er flott hvis du ikke er en stor fan av vanlig H20, men det er også en praktisk måte å få i noen deler av din fem-dagers eller til og med faktor i noen stress-busting adaptogens (du kan lese alt om adaptogens, her). Sjekk ut noen detox-vann oppskrifter her.

6. Honning for fettforbrenning

Tilsynelatende var Mary Poppins på noe med sin skje med sukker, bortsett fra at det skulle ha vært honning. Å ta honning før sengetøy hjelper kroppen din til å falle i full fettforbrenningsmodus mens du sover. Høres for godt ut til å være sant, vi vet, men du kan lese all vitenskapen rundt honning dietten her.

7. #IIFYM

"Hvis den passer til makroene dine", har hashtag blitt brukt over 6,5 millioner ganger på Instagram. Det er ikke en ny måte å spise på, men hvis du har prøvd og mislyktes på dietter tidligere, fordi du har funnet dem for restriktive, så er dette for deg. Ved å telle kaloriene dine og bryte det ned i forholdet mellom fett, karbohydrater og protein (avhengig av hvor aktiv du er), kan du da ganske mye i noen mat til kostholdet ditt, dermed #IIFYM. Jeg har talt makroene mine siden september, kan fortsatt spise kjeks på jobb, faktor i en juksemiddag en uke, og jeg har falt over en kjole størrelse uten å føle at jeg har nektet meg en gang.

Hvis du vil gi makrotelling et forsøk, så gjør du det.

Åpningsbilde: Neste nivå Ernæring