The New Diet Regler: 10 små spisesteder som gjør en stor forskjell

Dieting er et vanskelig spørsmål. Det er så mange alternativer der ute - stol på meg, jeg har gjort forskningen. Hver ekspert har noe annet å si, og hver diettutvikling blir tilsynelatende mer og mer bisarre. Ta Master Cleanse, for eksempel: Juice-hurtigprogrammet der du egentlig ikke får lov til å spise, og i stedet bare konsumere en sammensetning laget av sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper. Nyhetsredaktør Victoria Hoff diskuterer hennes takeaway: "The Master Cleanse er et shitshow (figurativt og bokstavelig talt).

Men sitronsaft og cayenne gjør det til en flott drink for å få ting som flyter først i am-etterfulgt av FAKTISK MAT. "Se hva jeg mener? Fads er ikke bærekraftig. Å spise som Kim Kardashian West er et testament til din viljestyrke og disiplin, men ifølge redaktørleder Faith Xue, unødvendig i det lange løp. Buzzy Whole30 diett er "designet for å forandre livet ditt på 30 dager", ifølge nettsiden. Men eksperter vurdert det døde sist i en årlig rangering på 38 forskjellige dietter.

Det er på grunn av disse muddlede vannet, inkonsekvent messaging og helt usunn og uholdbar programmer som vi begynte å kreve et nytt diettregime-ett som både er lett å følge og godt for kroppene våre. Etter å ha eksperimentert med matbegrensning, uordenerte tanker og krasj, slanking for hva som føles som alltid, Jeg er ikke lenger villig til å tjene mitt velvære i bytte for årets ideelle kropp. Med det gir jeg deg en helt ny måte å se på velvære. Jeg snakker slanking retningslinjer, ja, men mer så grunnlag for å leve en sunn, fornøyd og ubegrenset eksistens.

Og ærlig talt, det er langt mindre en bummer. Fortsett å lese for å finne ut de 10 små endringene som kan gjøre en stor forskjell i å lede et sunnere diettregime.

Tenk på kostholdet ditt som en livsstil

"En diett, per definisjon, er den typen mat som en person, dyr eller samfunn vanligvis spiser," sier plante-basert kokk og helse coach Lily Kunin. "Så teknisk er vi alle på en diett", men det burde ikke være en restriktiv. Tenk på maten du Ønsker å spise mesteparten av tiden og innlemme dem inn i ditt daglige liv. Nøkkelen til et vellykket program gjør det til en livsstil, og å gjøre det, slik at det er et must som gjør at noe fleksibilitet er nødvendig. På slutten av dagen er ikke krevende perfeksjon mye sunnere."

Hold deg unna kunstige søtstoffer

"Å spise sesongmessig," sier Kunin, "som også betyr lokalt (så mye som mulig), er seriøst bedre for helsen vår. Når det ikke tar lengre tid å nå oss, er maten mye ferskere, og det har en effekt på smak. Det er i toppflekk og er mer næringsdens på den måten. " Denne "regelen" setter oss også i harmoni med vårt miljø. "Dette kan høres litt ut der ute," fortsetter Kunin, "men jeg tror at jorden vet nøyaktig hvilke næringsstoffer du trenger, avhengig av sesongen. Det er derfor du ønsker kjøling av mat som vannmelon, bær og knasende salat om sommeren og oppvarming vinter squashes og rotgrønnsaker om vinteren."

Vær åpen og nysgjerrig uten å være begrensende

"Ja, når det gjelder et sunt kosthold, gjelder noen generelle prinsipper, for eksempel Michael Pollans mantra:" Spis mat, ikke for mye, for det meste planter, "forklarer Kunin. "Men jeg tror dypt i bio-individualitet, noe som betyr at vi alle er helt forskjellige, og det som fungerer for din venn, kan kanskje ikke fungere for deg. Bare du kan bestemme hvilke matvarer som får deg til å føle deg beste. Så trykk inn i din egen intuisjon i stedet for å følge den nyeste trenden."

Spis mat som smaker virkelig, veldig bra

"Denne regelen kan høres ut som en dum, men for meg," sier Kunin, "det er det viktigste. Maten er ment å være behagelig og nytes, og den eneste måten en sunn livsstil vil stikke på er hvis du egentlig liker maten du spiser. Ser frem til sakte ristede lakseskåler, hvite bønnechili eller vinterkraftskåler med drømmende grønn gudinne dressing. Nyt en hånd-whisked matcha med kokosmørk eller farmferske egg stekt i ghee eller din favoritt mørk sjokolade. Det beste med dette? Andre vil ønske å være rundt bordet for å nyte det med deg."

Ha en fest

"I stedet for å feste opp med din selleriplate, inviter venner og familie over til å nyte virkelig god mat rundt bordet ditt. Lag en stor pott med chili eller sett opp en taco-bar," forklarer Kunin. "Få venner til å ta med guacamolen, så det er en lagkamp. Sip på litt mezcal hvis det er noe du har. Tross alt må enhver livsstil du ender med å holde seg til, være morsomt og morsomt."

Omfavne fett (ikke sukker)

"Sunn fett (som avokado, fettfisk, nøtter og mørk sjokolade) er en viktig del av dietten. Raffinert sukker er ikke og bør være begrenset, "advarer Farah Fahad, MS, RD." Jeg snakker ikke om frukt, rå honning eller lønnesirup, som er naturlige kilder. Men pass opp for bearbeidet sukker da det vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose."

"Næringsmiddelprodusenter legger til kjemisk produsert sukker, typisk mais sirup med høy fruktose, til mat og drikkevarer, inkludert kjeks, smaksatt yoghurt, tomatsaus og salatdressing," rapporterer Cancer Cancer Center of America. "Fettfattige matvarer er de verste lovbrytere, som produsenter bruker sukker for å legge til smak."

Sett deg tilbake og slapp av

"Vær snill mot deg selv og ta deg tid til å slappe av," anbefaler Kunin. "Dette vil bidra til å redusere kortisolnivåer, noe som ofte kan være skyldige for hvorfor du føler deg treg, drenert, eller hvorfor du holder på noen få ekstra pund. Så i stedet for å treffe en annen Spin-klasse, vær snill mot deg selv, nær deg selv med ekte mat, og ta med litt meditasjon og pusteøvelser. Hvis meditasjon ikke er din ting, kan du prøve noen meditative aktiviteter, som en restorative yogaklasse, en 30 minutters målløs spasertur, eller lag noe du elsker.

Ikke telle kalorier

Kalori telling er ikke lenger gullstandarden. "Lytt til kroppen din! Hvis du blir full, slutte å spise. Hvis du er sulten, spis noe sunt. Vi har naturligvis disse utrolige signalene hvis vi bare lytter."

For mer følsom diettråd, se hvordan jeg helt forandret kroppen min om tre måneder uten å gi opp … noe.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på en tidligere dato og har siden blitt oppdatert.