5 av de beste kjerneøvelsene for kvinner, ifølge topplærere
Innholdsfortegnelse:
For å hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, tappet vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de gi deg inn på alle sine velværehemmeligheter, samt noen tips og triks underveis.
Skulpturering av en sterk kjerne er viktig for alt du gjør, fra treningsøktene til noe så enkelt som å sitte opp i sengen! Å arbeide med kjernen øker balansen, beskytter deg mot skade og hjelper deg med å stå høyt og trygt. Med riktig form kan du tone og styrke midjen din med i det meste hver trening. De beste kjerneøvelsene for kvinner kan ofte oppnås ved å bruke din egen kroppsvekt og er lett å øve hjemme. Andre krever bare enkelt utstyr som håndverk.
I dag deler vi våre fem beste trekk for å styrke og tone din nydelige kjerne.
Gå gjennom tre runder av kjerne-skulpturen nedenfor. Du har dette!
markløft
Toner din bytte og hamstrings, og styrker din nedre abs.
Begynn å stå med bena hip-bredde fra hverandre med en liten bøy i knærne, holde dumbbells foran hoftene dine. Langsomt hengsel fremover i hoftene mens du setter i benen på deg og senker dumbbells ned mot bakken, sporer vekter langs dine skinn. Pass på å opprettholde en nøytral ryggrad og en liten bøyning i knærne. Bruk støvlene dine til å trekke vekterne opp igjen og gå tilbake for å starte. Fullfør 21 reps. Prøv å utføre et dråpesett for å virkelig utfordre kroppen din. Begynn med et sett tyngre vekter for de første syv reps, sett deretter ned til middels vekter for de neste syv, og fyll de siste syv med lettere vekter.
Stående knute til albuebryt
Toner midjen din.
Begynn å stå med armene bøyd foran brystet. Bøy ett ben mot brystet mens du tar den motsatte albuen mot kneet. Bytt side.
Fullfør 21 reps på hver side.
Russisk Twist
Toner midjen din.
Hold en dumbbell med begge hender foran brystet og sett deg tilbake i en V-posisjon med knærne bøyd og kjernen engasjert. Vri bryst og dumbbell til den ene siden, og vri til den andre.
Gjenta for 21 representanter på hver side. Prøv å utføre et dråpesett for å virkelig utfordre kroppen din. Begynn med et sett tyngre vekter for de første syv reps, sett deretter ned til middels vekter for de neste syv, og fyll de siste syv med lettere vekter.
Plank Tuck Jumps
Styrker hele kjernen din samtidig som du øker hjertefrekvensen og metabolisme.
Begynn i en plankstilling med håndleddene rett under skuldrene og kjerneforetaket. Hopp beina mot brystet og lande på tærne. Hopp tilbake til planken.
Fullfør 21 reps.
Ball Crunch
Toner kjernen din.
Ligg på ballen slik at ryggen din støttes, men hodet er utenfor ballen. Bøy knær foran deg med føttene i hodebredden fra hverandre for støtte. Legg hendene bak hodet og sakte knase opp. Bruk kjernen din for å unngå å trekke nakken fremover. Sakte nedre nedover.
Fullfør 21 reps.
Vil du ha enda mer skulptur? Bli med # TIU21 Utfordringen for tips, motivasjon og gratis daglig toningrør for å ha ditt lykkeligste og helseste fall ennå!
Åpningsbilde: Urban Outfitters
