12 Hacks Personlige trenere gjør alltid (som du ikke gjør)

Når det kommer til sunne livsstilstips, hvem er det bedre å henvende seg til enn fagpersoner - de personlige trenerne som tilegner seg livet til fitness? De vet egentlig hvordan man skal trene for de beste resultatene. De har også massevis av treningstips og triks opp ermene som vi helt ikke gjør (men absolutt burde være).

Heldigvis for noen av Londons beste trenere deler handelshemmelighetene som vil hjelpe oss med å nå våre treningsmål, enten det er hvilket supplement som vil maksimere hviletid eller den ene treningen du bør gjøre hver eneste dag for din beste abs noensinne. Dette er livet hackene som personlige trenere gjør daglig, for å få mest mulig ut av treningsøkten, men det har vi aldri gjort vurdert driver med. Få notisblokkene dine klar og forberede deg på å låse opp de hemmelige, sunne livsstilstipsene som vil bidra til å forvandle kroppen din.

Fortsett å rulle for de 12 tipsene og triksene. Londons personlige trenere sverger ved.

Drikk mye vann

"Ta et glass vann til sengs med deg hver kveld, og la den være der. Når du våkner om morgenen, før du legger en fot utenfor dekslene, drikker du hele glasset," sier Shane Collins, grunnlegger av London-boksestudio Kobox. "Helsefordelene er store. Vann er nøkkelen til alt i kroppen: energinivåene, stoffskiftet, organfunksjonen din, og mens du sovnet, har du ikke hatt noe. Drikkevann første om morgenen hjelper med å rehydrere kroppen din, det virkelige liv hack er at det kan øke stoffskiftet med opptil 25%.

Hvem trenger ikke det i deres liv?"

Kick-Start dagen med protein

"Jeg liker å legge til minst 25 til 30 gram protein til frokosten min som en del av min morgenrutine. Det vil hjelpe sparkstart av muskelproteinsyntese for dagen," forklarer Martyn Sklayne, personlig trener på FitMiBody. "Jeg liker et tregere utgivende protein som er rikt på kasein som gresk yoghurt, cottage cheese eller kaseinproteinpulver som vil holde deg fyldigere i lengre tid enn vassle."

Ryddig Nutrition Slow Release Protein Casein $ 34

Plank hver dag!

"Det er ikke fancy, det er ikke smart, det fungerer bare for å styrke kjerne og abs, og du trenger ikke å gjøre det lenge," sier Collins. "Her er min fem minutters plank-trening: Start stoppeklokken din; la det løpe i fem minutter; hold en plank; det er det! Du vil ikke vare i fem minutter, men logg hvor lenge du varer før du må slippe ut; prøv å slå det i morgen. Mens du bygger opp til å gjøre en fem minutters plank (og ja, til slutt vil du kunne holde en fem minutters plank) ta pauser i mellom.

Når du må slippe, hvile i 10 sekunder, og kom tilbake inntil de fem minuttene er oppe. Hvis du gjør det hver dag, vil du ta færre pauser, og du kommer til å skryte om din imponerende fem minutters plank på kort tid."

Spis denne frukten før en treningsøkt

"Et eple er en god matbit for å ha en trening fordi høye fruktosenivåer gjør den lavglykemisk, og det høye fiberinnholdet gjør det også langsomt fordøyende. Også forskning viser polyfenoler i epler bidrar til å øke styrke og utholdenhet som så vel som redusert kroppsfett, sier Mark Reigate på Power of Boxing.

Gjør kardio mellom vektene

"I stedet for å sette seg og hvile mellom sett på treningsstudioet, gjør litt kardialløsning, for eksempel oppstopp eller hoppe mellom vektene dine," anbefaler Reigate. "Dette forstyrrer virkelig intensiteten i treningen og er en total tidsbesparende, da det betyr at du ikke trenger å gjøre noen cardio på slutten av økten heller. Gi det en tur."

Lær en ferdighet

Personlige trenere er så passe fordi de er heldige nok til å ha funnet en karriere de elsker som også holder dem aktive. Mens du kanskje ikke vil ha en aktiv karriere, hva med en aktiv hobby? "En av grunnene til at folk blir lei av deres treningsrutiner, er at det ikke er noen reell hensikt, unntatt for å se bra ut nakne!" vitser Collins. «Når vi er barn, bruker vi våre liv til å lære nye ferdigheter og prøver å forbedre. Ta imot din indre barn og ta opp en aktivitet som har deg til å lære en ny ferdighet. Har aldri tae kwon gjort som barn?

Ta det opp nå. Det samme prinsippet gjelder yoga, golf, boksing, løping. Hvis du finner en disiplin som er morsom, fokus på trening som den type idrettsutøver. De forbedringene du ser, holder deg tilbake."

Spise godterier!

Ja, du leser det riktig. "Å spise en håndfull Haribo, sammen med litt protein, etter treningsøkten, vil hjelpe deg med å gjenopprette og gjenopprette din energi. Disse hurtigfordøyende, høyglykemiske karbohydrater er akkurat det kroppen din trenger for å hjelpe til med å fylle opp glykogenbutikker. hjelpe til med å tilfredsstille et ønske om sukker og hjelpe deg med å komme gjennom kostholdet ditt, sier Reigate.

Planlegg for suksess

"Ikke gå til treningsstudioet og gå og tenk hva du skal gjøre - gå inn med en plan, og du kommer til å være der ute innen 60 minutter," sier Steve Mellor på Freedom2Train. "Jeg starter alltid klokken min så snart jeg går gjennom døren, dette betyr minimal faffing rundt, og jeg går rett på min oppvarming."

Flytt hver dag

"Du må flytte hver eneste dag, selv på" hviledager ". Det høres kjedelig ut, men du trenger blodstrøm for å komme seg fra trening, så det går bra å gå eller forsiktig, som yoga, for å hjelpe deg og kroppen din til å føle deg bra. Jeg føler meg sjokkerende etter en total fridag - jeg foretrekker å gjøre noe lys enn ingenting i det hele tatt, sier Mellor.

Drikk Mint Tea etter middagen

"Dette er mitt liv hack for ikke å ha ostekake etter middag!" sier Collins. "Mintte har mange helsemessige fordeler, spesielt når det er full om natten. Det hjelper med å lette oppblåsthet, hjelpemidler fordøyes og slapper av kroppen. Det er alt bra, men den beste fordelen med alt er at den smaker veldig bra. Mange av oss ønsker en godbit etter middagen, og dette treffer stedet."

Pukka Three Mint $ 7

Strekk før sengetid

"Stretching hjelper deg regelmessig til å bli mer effektiv med bevegelsene dine under treningsperioden." Det hjelper deg også slappe av og slå av etter en hektisk dag, og strekk kan forbedre søvnkvaliteten, sier Felix Ma, personlig trener på FitMiBody.

Ta Magnesium

"Magnesium er en av de tingene som kan være vanskelig å få nok av i kostholdet ditt, så jeg liker å ta tre magnesiumtabletter før sengetid hver kveld, da de hjelper musklene mine til å slappe av, sier FitMiBody grunnlegger Matt Lo.