5 feil vi alle gjør når vi prøver å miste vekt

Juryen er fortsatt ute når det gjelder den beste kostholdet for vekttap. Det er ikke at vi ikke har funnet noen dietter som virker (tvert imot, faktisk); det er at de ikke fungerer for alle. Med våre liv å være - eller minst følelsesmessigere enn noensinne, kan det være tøft å prøve å finne den riktige måten å spise uten å gå i vekt, og alt du vil gjøre er å skaffe deg junk food og Netflix etter en hard dag på jobben.

Løsningen har selvsagt en liste over næringsgodkjente dietter som virkelig fungerer, men er skreddersydd for dine behov, så du kan velge og velge. Vi har fem dietter som passer til en rekke forskjellige smaker og mål. Enten det er en kroppsrett eller en langsiktig tilnærming til vekttap, er det mange sunne måter å gjøre det på. Det er imidlertid verdt å merke seg noen av de største feilene folk gjør når de sliter, og legger dem i tankene når de går på en ny måte å spise på.

1. Forventer ditt plutselige vekttap til å stikke

Ifølge en nylig studie, kan du i utgangspunktet miste 5 til 10 prosent av vekten din på et hvilket som helst antall dietter, men så kommer vekten tilbake, sier Traci Mann, hovedforfatter og UCLA lektor i psykologi. Den første årsak, faktisk, 90% av folkene mislykkes på deres dietter, forventer denne raske seieren å konvertere til langsiktig vekttap. Sannheten er at det ikke er noen raske løsninger når det gjelder å miste vekt og holde den av.

2. Ikke trener

Ja, det er åpenbart, men den samme studien som ble utført av UCLA, fant også at de som holdt vekten, også var de som trente mest.

3. Begrensning av alle "dårlige" matvarer

Mens det er en god ide å starte opp brokkoliinntaket, betyr det ikke at du bør slutte å spise en og annen sjokoladeboks. Dette er hovedsakelig fordi når du begynner å introdusere behandlerne tilbake i kostholdet ditt, begynner du å legge vekt på mye raskere. Dette skyldes at stoffskiftet ditt begynner å sakte etter at du har gått ned i vekt, takket være det som er kjent som kroppen din går inn i sultemodus. Ideelt sett vil du ikke begrense kroppen din for mye, men senke kaloriinntaket ditt, så det er et gradvis tap av vekt.

4. Ikke sjekker din portstørrelse

I løpet av de siste 30 årene har porsjonsstørrelsen krypt opp. Mens det du spiser er sunt, vil mengden du spiser, skifte kaloriinntaket til mye høyere enn du skjønte. Prøv å bruke en app som MyFitnessPal for å holde øye med de porsjonsstørrelsene.

5. Tro på at ett kosthold passer til alle

Det er ikke en måte som passer til alle, derfor har vi samlet en liste over dietter som fungerer og hvem de passer. Fortsett å rulle etter de beste dietene for å gå ned i vekt og finne den rette for deg.

The Akaline Diet

I et nøtteskall handler det basale dietten om å balansere kroppens pH for å redusere mengden syre i kroppen. Som et resultat er kroppen mindre inflammet, tørr hud blir mindre vanlig, og det øker kollagenproduksjonen (bare en av årsakene til at det er utnevnt som anti-aging diett).

Best for: Folk som liker å bruke tid på å undersøke hvor maten kommer fra, hvem har tid til å prep og ser for å redusere de kråkens føtter.

om det alkaliske dietten.

FODMAP-dietten

En akronym for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler (fengende), FODMAP dietten handler om å kutte ut noen matvarer som inneholder de nevnte bestanddelene. Mange av disse matvarene er glutenrike, og det er derfor mange tror de er intolerante, når de bare er mer utsatt for oppblåsthet som de høye FODMAP-matene induserer i magen. Det er en praktisk liste over FODMAP matvarer, som er utrolig nyttig hvis du vurderer dette dietten.

Best for: Folk som ofte oppblåst og sliter med fordøyelsesproblemer. Denne dietten er ikke en for å utføre evig, men heller en å gjøre for å tilbakestille ens tarm.

om FODMAP dietten.

The Sirtfood Diet

Av alle dietter er Sirtfood dietten den som er ment å turboladere vekttap ved å hjelpe deg å brenne opp fett, men opprettholde muskler. Ved å spise Sirtfoods aktiveres sirtuin-proteinet i kroppene våre, som beskytter cellene mot sykdom og betennelse. Denne utløsningen kan også bidra til å bygge muskler, forbrenne fett og manipulere vår metabolisme.

Best for: De som allerede er aktive, men ønsker å slippe litt vekt mens de holder på musklene og toning opp samtidig.

om Sirtfood dietten.

Atkins dietten

Mye elsket av Kim Kardashian West da hun mistet mye vekt i fjor, er Atkins dietten en klassisk go-to for de som ønsker å miste noen pounds. I hovedsak begrenser du inntak av karbohydrater og spiser mer protein. Høres ganske enkelt, ikke sant? Den nye Atkins-tilnærmingen er også en mye sunnere versjon, som inkluderer magert kjøtt og oppfordrer deg til å spise næringsrike grønnsaker og frukt.

Best for: De som ønsker å gå ned i vekt jevnt og ikke vil begrense for mye mat.

om Atkins dietten.

Middelhavet diett

Ah, Middelhavet diett. Dette er kanskje en av de enkleste dietter å følge og også mye mer om en livsstilsendring enn en rask løsning. Det handler om å spise mat som er høyt i enumettede fettstoffer, som olivenolje, fisk og avokado. Ikke bare er det deilig, dette kostholdet reduserer sjansen for å utvikle ulike helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, brystkreft og type 2 diabetes.

Best for: De som ser etter en livsstilsendring.

om middelhavsdietene.