6 triks som vil øke din metabolisme (for ekte)
Innholdsfortegnelse:
Gjør kardio (men ved en helling)
Når det gjelder grunnleggende hjerte (HIIT ikke inkludert), øker du bare kaloriforbrenningen mens du er aktiv, men HIIT og styrketrening vil holde stoffskiftet forhøyet i flere timer etterpå, noe som øker fettforbrenningen i langt lengre tid enn den tiden du var arbeider. Men tingen er at du kanskje liker en jakt på tredemølle over en tung HIIT-økt. For å sikre at du fortsatt får et stoffskifteforhøyelse, fant en undersøkelse at en intermitterende skråning (slik at du går opp og ned på tredemølle, som om du løper gjennom åser) kan virke for å avfyres stoffskiftet.
drikke grønn te
"Kaffebønnen er et hardt frø å sprekke. Din morgenbrygging er veldig høy i antioksidanter, men også knyttet til overflødig kortisol og binyreutmattelse," sier Kelly LeVeque, helse trener og grunnlegger av Be Well by Kelly. "Drikke brygget grønn te, derimot, er en effektiv måte å få koffein og gi kroppen din med EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens kjent for å øke metabolisme. Ta beWELL tilnærming: Nyt en kopp brygge om morgenen og hold deg til grønn te hele ettermiddagen.
Siden høye kortisolnivåer forårsaket av overdreven koffein er mer sannsynlig å legge ekstra vekt rundt midjen din, unngå all brus og kaloribelastede kaffedrikker."
Faktor i fiber
Øke fiberinntaket til 30 gram per dag kan være like effektivt for å hjelpe vekttap som å telle kalorier. Hvordan det? Vel, ifølge Tanya Zuckerbrot, MS, RD og skaperen av F-Factor Diet, sier å spise en diett rik på fiberbasert mat øker stoffskiftet fordi fiber er ufordøyelig. Det finnes to typer fiber: oppløselig, som tar på vann ettersom det er fordøyd og hjelper deg til å føle deg fyldigere i lengre tid, mens uoppløselig fiber bare passerer gjennom systemet, og hjelper oss til å passere maten vår.
"Kroppen kan ikke fordøye fiber, men det prøver å," forteller hun Fox News Lifestyle. "I forsøk på å fordøye og eliminere fiber, bruker kroppen faktisk mer kalorier enn det ville med andre matvarer. Derfor bruker du flere kalorier som fordøyer fiber med høy fiber enn du gjør raffinerte karbohydrater."
Mest fiber har en kombinasjon av både uoppløselige og oppløselige fibre. Matvarer høyere i uoppløselig fiber inkluderer hvetekli, bønner, blomkål og epler. Mens løselig fiber finnes i brun ris, havrekli og artisjokker, blant annet matvarer Her kan du se et diagram over alle oppløselige og uoppløselige fibermatvarer.
Få mikronæringsstoffer
En sunn metabolisme er lik en sunn kropp, men metabolsk syndrom kan føre til diabetes, vektøkning og hjertesykdom. Selvfølgelig vil trening og et sunt kosthold gå langt for å forhindre dette, men hvis du går gjennom en travel periode, og treningsøktene dine og sunne måltider har fått baksetet, må du bare sørge for at du supplerer med det rette mikronæringsstoffer. Visse vitaminer og mineraler har vist seg å støtte en sunn metabolisme. Mens vi kan få disse fra et variert kosthold, er det verdt å fylle inntaket ditt med et supplement noen ganger.
En studie fant at vitamin E og C er avgjørende for en sunn metabolisme. Vitamin D er også sentralt i forebygging av metabolsk syndrom, og siden vi bor i et land hvor solen ikke alltid skinner, er det verdt å ta det hver dag uansett fordelene av dietten.
Bygge muskler
Som vi tidligere har nevnt, er styrketrening nøkkelen til å brenne mer fett i ro (med andre ord for å heve BMR). Lean muskel er definitivt din allierte i å øke stoffskiftet og dermed øke BMR. Kardiovaskulær HIIT vil brenne fett. HIIT-trening er vist å øke stoffskiftet i opptil åtte timer etter trening, sier LeVeque, styrketrening er det som hjelper deg med å bygge lean muskel. "Vektløfting har vist seg å øke brenningen i opptil 39 timer," sier hun.
NHS-websiden sier at "generelt har menn en tendens til å få en raskere metabolisme da de har mer muskelmasse … og mindre kroppsfett enn kvinner, og derfor er deres daglige kaloriutgift høyere." Så, hva forteller dette oss? Det er på tide å begynne å ta treningstips fra guttene.
Neste, vil du prøve vekt trening, men vet ikke hvor du skal begynne? Ta en titt på vår praktiske guide til vekt trening for kvinner.
