Jeg prøvde L.A.s mest trendy trening: Her er hva som skjedde

Ved første øyekast kan det være en av de tingene som din beste venn trick på å gjøre for en god latter. Eller en av disse treningsøktene, kun de profesjonelle danserne / trapezartisterne blant oss kan gjøre, du vet, å tilfeldigvis beholde musklene deres på sine off-dager. En sirkus handling. Gå inn i et loft-stilrom med 10 fots lange silkehengekøyer som henger fra taket, og din første reaksjon kan være Aw helvete nr / Ja sikkert som du går sakte opp igjen for døren og gjør deg klar til å løpe før instruktøren gjør øyekontakt.

Men jeg er her for å fortelle deg at som noen som overlevde ikke en, men to aerial fitness klasser på påfølgende dager, at det var en av de mest utfordrende, herlige treningene jeg noensinne har hatt glede å gjøre. Det var en vanskeligere trening for meg enn Barrys Bootcamp. Og det sier jeg ikke lett. Det var den slags erfaring som du våkner opp fra deilig og sulten å gjøre igjen. (Og med sulten mener jeg, jeg er vondt-bokstavelig talt, fysisk og mentalt-å komme tilbake til studioet, og jeg forlot min siste klasse fire timer siden).

Jeg elsket det, og jeg er ingen akrobat. Hvis du er fascinert i det minste om hva aerial fitness selv betyr / innebærer, Fortsett å rulle for min førstehånds konto om hvordan det er å trene på en silke-swing, og hvorfor vil du også.

Første ting er først, din kunnskap om antenne er noe sannsynlig antenne yoga, fordi det er det som ble populært i løpet av det siste tiåret. Jeg hadde bare hørt om antenne yoga også. Jeg skjønner ikke at begrepet aerial øvelse brukes utover tradisjonell yoga, til ideen om en vanlig trenings klasse, bortsett fra en som involverer bruk av silke hengekøyer. I utgangspunktet er AIR Aerial Fitness som en boot-camp-treningsøkt, som bare involverer silke. Så du gjør push-ups, sit-ups, squats, lunges, burpees, samt yoga- og Pilates-baserte bevegelser-alt av det - unntatt med den enkelte silkesvingeren vist på bildet ovenfor.

Og la meg fortelle deg det, det er det hard når du stabiliserer kroppen din for å balansere ulike deler suspendert i hengekøya. Det er majorly muskelintensiv og helt fantastisk og empowering. Men mer på det om et minutt!

AIR startet i Chicago og utvidet til Los Angeles i oktober i fjor. Det er det eneste aerial fitness studio i L.A., og jeg hadde hørt økende buzz om det i flere uker. Fortsatt relativt under radaren, det er den type treningen som sprer seg fra ord til munn og er forskjellig nok til å bli kult. Studioet er ganske visuelt imponerende, som for en trening er litt av ideen, hvis du spør meg. Hvor mye mer inspirerende er det å trene på et sted som gjør øynene dine lykkelige, i motsetning til noe snusket vinduløst treningsstudio?

Min kjeve droppet i utgangspunktet da jeg gikk inn i taket med høyt tak med flotte turkise silke; det så ut som en kunstutstilling. Rommet er så åpent, lyst og luftig, med utsikt over The Hills forbi La Cienega (og min favoritt kaffebønne å starte opp). Det er et veldig bløt, oppløftende sted å trene inn. Så, +1 for arenaen. Bilder gjør ikke engang sin imponerende rettferdighet.

Da jeg først kom til Air Foundation-klassen, praktiserte instruktørene alle slags bevegelser i hengekøyene (se ovenfor) - svingende akrobatiske spinn og trekk som påminnet meg om den ene Leonardo da Vinci-maleriet, "Vitruvian Man" -det skildrer menneskekroppen i bevegelse i en sirkel. Den morsomme tingen er at det å se dem i luften på svingene ikke forårsaket mild panikk-det hadde meg kløe for å starte klassen. Jeg ville bare komme opp der og gjøre hva de gjorde. La oss gjøre dette, la oss komme til moroa, få meg opp der er hva kroppen min / sinnet sa.

Det så ut som mye moro. Jeg lurte også på hvor vanskelig vs. lett det kunne være. Var de superkule tingene de gjorde noe som er lettere enn det ser ut, eller er det en slags ting jeg knapt ville klø på overflaten av som nybegynner? Bare tiden ville fortelle.

På et tidspunkt hadde jeg bildet av meg selv som bokstavelig talt falt ut av luften på gulvet, og hadde lyst til å spørre dem om folk tråkket til gulvet i klassen hele tiden, men bestemte seg for det. De hadde oss signere et frafall i begynnelsen av klassen, og jeg skjønte at folk sannsynligvis ikke faller / skader seg til venstre og høyre, eller at klassen ikke ville være noe.

Grunnleggende klassen, som navnet antyder, egentlig bare snakker om deg gjennom det grunnleggende, kjenner deg til hengekøya, trer opp i det med ett ben, så det andre (bildet ovenfor) og jobber deg fra grunnleggende splitt bevegelser i begynnelsen av klassen (kalt "candy cane") til mer kompliserte vendinger som bygger på tidligere trekk når klassen utvikler seg. Jeg prøvde både grunnleggende og oppstartsleiren, og selv om det var veldig interessant å ha sammenligningspoenget med å prøve begge deler, trenger du definitivt ikke å ta grunnleggende før du prøver oppstartleiren.

Jeg vil si at grunnleggende klassen er mer nyttig hvis du vil få lov til å bli god på luftfitness-som å være en total svingende badass, og bare imponere heck ut av folk i livet ditt når du kan gjøre noen veldig komplekse luftflyttninger (eller "triks" som instruktørene kaller dem, som jeg elsker); mens opplæringsleiren er en drapsmann, badass trening for alle.

Men begynner å begynne i begynnelsen, begynner begge klassene med gulvarbeid. Så, hvis du lurte på at du ikke bare hopper rett inn i hengekøya. Du har virkelig sjansen til å bli komfortabel med sin potensielt skremmende eksistens foran øynene dine før du gjør tyngdekraften-trossende bevegelser.

Silke seg selv er 10 meter høye og faller vanligvis omtrent tre meter fra gulvet. Instruktørene knytter dem til knuter for å få dem til å forskyve seg til forskjellige høyder for forskjellige mennesker, slik at de forteller deg å plukke en hengekøye, hvis ende treffes på omtrent høyphøyde. Det som er interessant er at du vil at den skal falle i forskjellige høyder, avhengig av øvelsen ved hånden, så noen ganger bytter du svinger i løpet av klassen for å finne den rette for din kroppshøyde.

For eksempel er det ett trekk hvor du kaster silken bak ryggen din (som bildet på bildet over) og plasserer det rett over strupen din (det ser ut som om du skulle gå på skyen). løft armene dine gjennom; Sett deg tilbake i det for å lene seg bakover og hold kjeppene dine ut som en frosk med anklene dine rundt hver side for stabilitet; og i utgangspunktet svinge opp og ned, for å knuse opp for luften sitt-ups (Jepp … og stol på meg - du kan gjøre det, og instruktørene går deg gjennom det og hjelper deg med å komme inn i hver stilling hvis du sliter, som jeg var for hver eneste).

Punktet er, hvis silken din henger for lavt for det trekket, vil det ikke fungere, fordi hodet ditt kommer på gulvet. Så du kan flytte rundt til forskjellige silke for forskjellige trekk. (Den oppadrettede hengende bevegelsen ser noe ut som nedenfor.)

Så når du begynner på skolen, drar du en matte rundt i nærheten av silken din, som du nesten alltid er på. Enten på siden av silken din, bak eller foran, gjør du mye på matta med silke. Oppvarming innebærer omtrent 10 minutter med å strekke seg med silke, som luter seg fremover til å strekke ned i ryggen, og legger et ben i det og trekker for å strekke hamstringen, samt få pulsen opp med bevegelser som å hoppe jacks og høye knær. Jeg ble overrasket over hvor mye bedre jeg var i stand til å strekke kroppen min ut med spenningen i silken for økt mobilitet.

Det var den typen ting jeg tenkte på, Damn, kroppen min har ikke blitt strukket så bra i år -selv i yoga.' Det føltes fantastisk.

Deretter gjør du ting som å holde en eller begge føttene i hengekøya med ryggen flatt på bakken, og løft hoftene og støt opp for støvletter (bildet ovenfor). Etter en 10 minutters oppvarming medfører oppstartsleiren tre 10-minutters intervaller hvor du gjør 10 forskjellige øvelser, en øvelse per minutt, etter hvert, med å lære et triks mellom hvert 10-minutters intervall. Det var så vanskelig og så morsomt, og det føltes så bra. Noen eksempler øvelser: Vi dro fra hofteheiser i et minutt; å sitte opp med ben i hengekøye; til en-legged burpees med ett ben tilbake i hengekøya (ærlig en av mine favoritter), til triceps dips med bena i hengekøya (utrolig for armene dine); å rope armene ned i silke til du var i en 30 grader vinkel med gulvet, og deretter trekke deg tilbake silken med din egen kroppsvekt (hellig ku, den ene er ingen vits); til en-legged squats med ett ben i hengekøya.

I utgangspunktet er hvert trekk så mye vanskeligere enn alt du vil gjøre med en stabil gjenstand i treningsstudioet, eller hvor som helst, hvor du bruker benker, vegger og bokser til å gjøre de samme øvelsene. En benk eller boks som du kan trenge opp, eller triceps dips med-de er iboende stabile gjenstander. Men hengende gardin-silke er ikke slik at kroppen din og musklene jobber så mye vanskeligere å stabilisere seg i det, med kroppsdeler suspendert i den. Sett en triceps dukkert med beina på gulvet. Legg nå bena i hengekøya, og beina, indre lår, rump, abs og hele kroppen dråper bokstavelig talt for å stabilisere seg som du gjør en triceps dukkert.

Det mye mer bang for pengene dine.

Som jeg sa tidligere, tror jeg ærlig at det var en av de mest fysisk vanskelige (i beste vei, i Omg Jeg får en så god trening akkurat nå vei) trening jeg noensinne har gjort. Veksle mellom 30 minutters kjøring og 30 minutter ved den vanskeligste oppstartsleiren i byen lettere til meg, da jeg var midt i luftfartøyskampen. Jeg elsket absolutt det.

Dessuten var det veldig kult å føle seg så sterk; og i den sjeldne sjansen at du mestrer en pose i din første klasse (jeg tror jeg fikk kanskje 80% av måten der med, en øvelse på 40), føler du at du er en eksotisk dansegudinne. Manipulerer alle vendingene av tauet, pakker det rundt kroppen din, og ender opp som en flygende limber svan, hvis du kommer deg dit, er super-sexy og empowerering, og ser vakker ut hvis du kan slå posen (se ovenfor). Men selv når du ikke gjør det, er det virkelig vakkert å se andre kvinner i klassen som tilfeldigvis er gode på det.

Jeg var ganske mesmerisert og så på instruktøren og andre kvinner, og tenkte til meg selv hvor nydelig og fengslende de så i luften.

Og det har ingen åpenlyst seksuell følelse eller fokus. Treningsklasser som tar inspirasjon fra stalldans, pole dancing og striptease har gått i vanlige de siste årene, og blir svært populære (du vet at du trodde Groupon, i hvert fall for et bachelorette-parti), men det er ikke slik at luftfitness er i det hele tatt. I motsetning til den tidligere kategorien handler øvelsesformen seg ikke om å prøve å få deg til å se seksuell eller omfavne din sexiness; "triksene" bare så skje å se virkelig, virkelig forbannet vakkert og sexy i sin ferdige form (se nedenfor).

Noen ting du burde vite, at jeg lærte ganske fort og aldri ville ha kjent uten å ta det: Det er virkelig, veldig håndledd intensiv! Jeg ble ganske overrasket over dette, men du trekker deg opp silken og pakker den rundt håndleddene dine så mye at det blir veldig håndledd-involvert, så hvis du har noen håndleddsproblemer, ville det være ganske vanskelig å gjøre. Silken gjør også vondt i hofter og ben i visse bevegelser, spesielt svingende opp ned, og dette er bare en del av avtalen.

Du blir virkelig innpakket i visse situasjoner, så det kommer til å grave inn i visse myke flekker og ledd og er ikke alltid den mest komfortable tingen i verden. Selv om jeg hadde et veldig sterkt ønske om å lære kule bevegelser og være en akrobatisk og limbisk svane, ønsket jeg også noen ganger bare å få utslaget av bestemte "trick" poser og tilbake til å gjøre burpees og squats med silken. Så jeg likte opplæringsleiren mer enn det lille trikset, men det er jo også i yoga. Når den faktiske treningsdelen av klassen er over, og det er på tide å gjøre inversjoner og stå på hodet, er jeg som, Nei takk / det er ikke noe poeng.

Jeg skal bare se alle andre gjøre deres skulder står til læreren slutter å få oss til å lære ting. "Jeg liker bare de delene hvor du ikke arbeider individuelt på håndverket ditt.

Alt i alt var det en virkelig fantastisk opplevelse, og jeg kan ikke vente med å komme tilbake til svingen, selv for farten som heter "bleen, som du må prøve deg selv en stund, fordi jeg ikke er sikker Jeg kunne beskrive hvordan man får seg inn i bleen med ord.

Men enda bedre, delte AIR Aerial Fitness fem killer øvelser du kan uten en silkehengekøye, så fortsett å rulle for å sjekke dem ut!

1. Step-ups: Sett den høyre sålen på foten på en stol og trapp venstre fot for å møte høyre. Ikke legg for mye press på høyre fot. For å få full AIR-effekten, kan du ta to sjampoflasker og trekke dem ned til skuldrene dine mens du går opp. (Dette simulerer armdelen av trinnoppstart.)

2. Squats: Bruk kjøkkenbordet eller skrivebordet. Hold føttene parallelle med hverandre. Klippe ned, skyve vekten bak du holder knærne over anklene. Hold grepet fint og lett på bordet. Hvis du føler at bordet er for lavt, knekker du ned.

3. LUFTPLAN: Plasser toppen av føttene i kanten av sofaen. Samme form som du ville på bakken, holde skuldrene dine over håndleddene dine. Klem abs og indre lår sammen. For å gjøre det mer avansert, ta med venstre kne og deretter høyre kne til brystet.

4 AIR push-ups: Bruk samme form som planken, med føtter i kanten av sofaen, bøy inn i albuene og skyv gjennom håndflatene. Prøv å få nesen til bakken. For å gjøre det mer avansert, ta kroppen din en tomme over bakken og ta små pulser en tomme opp og en tomme ned.

5. Crunches: Vri kroppen rundt, slik at støvlene er nå på bakken og hælene er på enden av sofaen. Forbind fingrene bak hodet ditt, med albuer ut bredt. Pust ut på din knase. Prøv å få en tomme høyere hver gang. For å gjøre det mer avansert, ta litt puls opp og ned, og la aldri skulderbladene dine komme i bakken.

Har du noen gang hørt om aerial fitness? Vil du prøve det? Gi meg beskjed nedenfor! Klikk her for en av mine favoritt deodoranter, så du kan gjøre opp og ned i luften og ikke bekymre deg for lukt.