Begynner vekttapøvelser for en 70-årig
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Styrketrening
- Så lenge du begynner med lysvekter, øker du sakte og løfter bare så mye vekt du sikkert kan kontrollere uten smerte, du kan gjøre omtrent enhver form for styrketrening.Det inkluderer gruppe fitness klasser, bruker vekt maskiner, eller løfte frie vekter. Et eksempel på et grunnleggende treningsprogram er åtte til 12 gjentakelser av brystpresser, rader og lunges eller squats, med enten frie vekter eller en maskin. Gjenta to ganger i uken med minst en hviledag mellom treningsøktene, og legg til et andre sett av hver øvelse når du er klar.
Aldring pleier å være forbundet med redusert muskelmasse og skjøre ben - to manifestasjoner av vekttap som ikke er bra for deg. Men hvis du er overvektig eller overvektig, kan selv et lite vekttap gi betydelige fordeler. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse og bein tetthet samtidig som du brenner nok kalorier til å hjelpe deg å miste vekt.
Dagens video
Treningsplanen
Begynnende trenere av en hvilken som helst alder bør begynne sakte og jobbe seg opp, gradvis øke enten treningsintensitet eller varighet. Selv en 10-minutters spasertur teller mot vekttapet hvis det er hva kroppen din er i stand til å gjøre akkurat nå. Men til slutt må målet ditt være minst 150 minutter med moderat intensitetskardi hver uke. Legg deretter til litt mer hver uke til du ser at vekten begynner å gå av. Mens du er i det, jobber du opp til to styrketreningsøvelser i uken, pluss noen strekker etter hver trening for å holde kroppen sterk og limber.Kardio øvelser - Inkludert Turgåing
Turgåing er den mest tilgjengelige treningen for eldre trenere, spesielt hvis du har en fast inntekt. Du trenger ikke noe spesielt utstyr, du trenger ikke å bekymre deg for å betale treningsstudier, og gåing kan utfordre din følelse av balanse mens du ikke understreker det for mye. Andre lavtøvende øvelser som er milde på beinene dine, inkluderer svømming, aqua aerobic, lav effekt dans og sykling. Hvis beinene dine er fine, kan du nyte mer effektive aktiviteter som løp og trinn aerobic-klasser. Så lenge legen din rydder deg og kroppen din tåler det, kan du gjøre omtrent alt.Styrketrening
Ikke bare kan styrketrening hjelpe deg med dine vekttapsmål, det kan også hjelpe deg med å opprettholde - og kanskje til og med øke - muskelmasse og bein tetthet. Den ekstra styrke og utholdenhet bidrar til å gjøre hverdagsoppgaver enklere også.
