Den beste tiden å spise middag for vekttap
Innholdsfortegnelse:
Å spise middag på en bestemt tid på dagen, vil ikke føre til vekttap. Bare å brenne mer kalorier enn du forbruker, får deg til å gå ned i vekt. Spis når du er virkelig sulten og spiser middag på et bestemt tidspunkt hvis det hjelper deg med å begrense kalorier.
Dagens Video
Nattmat
Noen tror at å spise sent på kvelden, vil forårsake vektøkning fordi de tror at stoffskiftet ditt senker om natten. Men ifølge Columbia University's Go Ask Alice! medisinsk ressurs nettsted, er stoffskiftet ditt alltid i bruk. Nettstedet minner om at kalorier er bunnlinjen når det gjelder vekttap, og det spiller ingen rolle om du spiser om natten så lenge du ser hva du spiser. Hvis du er mer sannsynlig å spise fettete, kalorimatretter sent på kvelden, kan det være lurt å spise middag tidligere.
Intervaller
Utvide intervallet mellom måltider kan føre til at du spiser flere kalorier, ifølge U.S.A. Department of Agriculture. For eksempel venter fem timer mellom måltider i stedet for fire ca 52 kalorier for noen på en diett på 2 000 kalorier per dag. Ikke vent for lenge etter lunsj for å spise middag. Vurder å ha en sunn matbit mellom lunsj og middag for å holde sulten under kontroll.
Måltidsfrekvens
Vurder å spise flere små måltider om dagen. Har ett måltid tidligere på kvelden, og ett måltid senere. Å spise hyppigere måltider gjennom dagen kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket. Å spise små måltider kan også føre til at magen krympes over tid, noe som fører til at du føler deg full før, Go Ask Alice! legger.
Situasjon
Folk ønsker ofte rik mat når stresset, "Psychology Today" -magasinet rapportert i 2003. Angst, frykt, kjedsomhet, tristhet og ensomhet kan også utløse overeating, legger Mayo Clinic til. Den beste tiden å spise middag er når du kan bruke hele oppmerksomheten til opplevelsen og nyte den. Før du spiser, sørg for at sulten kjører deg, ikke følelser. Hvis din appetitt er et resultat av dårlig humør, distrahere deg selv, prøv stresshåndteringsstrategier eller søk støtte fra andre.
Trening
Vurder din treningsplan når du bestemmer deg for når du skal spise middag. Hvis du trener etter middag, la det være tre til fire timer for et stort måltid å fordøye, og to til tre timer for et lite måltid å fordøye, gå spør Alice! lyster. Spise før trening kan føre til gastrointestinale problemer, særlig i løpere, uegnet mennesker, yngre mennesker, kvinner, personer med følelsesmessig stress og intense trener. Å spise karbohydrater 15 til 60 minutter etter en treningsøkt fyller glykogenbutikker, og å spise protein etter trening hjelper til med å reparere muskler.
