De beste vitaminkombinasjonene for absorpsjon
Innholdsfortegnelse:
Å ta et vitamin hver dag er en god måte å gi kroppen din de essensielle næringsstoffene som ikke kan leveres av kosthold alene. Det finnes to forskjellige typer vitaminer, vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Vannløselige vitaminer inkluderer vitaminer A, D, E og K, mens vannløselige vitaminer omfatter alle B-vitaminer og askorbinsyre. Mange velger å ta et multivitamin, som gir kroppen nær eller 100 prosent av de anbefalte næringsstoffene som er anbefalt daglig. Visse vitaminer har et gjensidig forhold til hverandre, noe som betyr at de krever hverandre for maksimal absorpsjon.
Dagens video
Kalsium og vitamin D
Kalsium og vitamin D samarbeider i kroppen. Kalsium er et mineral som bidrar til å bygge sterke ben og tenner og bidrar til å regulere glatt muskelkontraksjon. Det er viktig for vedlikehold av sterke ben og forebygging av osteoporose hos kvinner. Når vitamin D tas i forbindelse med kalsium, øker det kroppens absorpsjon av kalsium. Mange over disket kosttilskudd som inneholder kalsium inneholder også vitamin D. Pasienter mellom 19 og 50 år bør ta 1 000 mg kalsium hver dag, og de over 50 år anbefales å ta 1200 mg daglig sammen med 400 til 600 IE av vitamin D, rapporterer National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases.
Folinsyre og vitamin C
Folinsyre er et vannløselig vitamin som er en del av vitaminkomplekset B. Ifølge MedlinePlus hjelper folinsyre til å danne røde blodlegemer som produserer DNA, hjelper vevene til å vokse og celler fungerer og hjelper til å forebygge visse fødselsskader, inkludert spina bifida. De fleste multi-vitaminer inneholder anbefalt dose på 400 mg daglig. Vitamin C er et vannløselig vitamin som bidrar til å styrke immunforsvaret og hjelpemidler i helbredelsesprosessen. Vitamin C hjelper kroppen å absorbere folsyre og skape proteiner i kroppen.
Jern og vitamin C
Jern og vitamin C har et symbiotisk forhold til hverandre. Jern er nødvendig av kroppen for å styrke røde blodlegemer. Mangel på koststrykejern kan føre til utvikling av jernmangel i anemi. Ifølge PubMedHeath er rollen ascorbinsyre eller vitamin C i absorpsjon av jern fra ikke-dyre kilder allment akseptert.
