Puste gjennom nesen din under anstrengende øvelse
Innholdsfortegnelse:
Du starter livet puste gjennom nesen, men på et tidspunkt begynner mange individer å puste gjennom munnen. I henhold til sunn sted er pusten gjennom nesen den naturlige og fordelaktige måten å puste på, da nasalhår fungerer som et filter for støvpartikler, bakterier og andre fremmedlegemer, rensende luft før den kommer inn i lungene og blodbanen. Dette filtreringssystemet er ikke tilgjengelig gjennom munnen. Puste gjennom nesen din stimulerer også nerver i nesepassene, noe som gjør nesepusting mer gunstig for deg når du trener kraftig.
Dagens video
Oksygeninntak
Ifølge Yoga Helsefordeler gjør innånding gjennom nesen økt strøm av oksygen, siden den når alle vitale organer i kroppen. Fordi nesen din har en mindre inngang og utgang for luft, er pusten din ikke i stand til å gå ut av lungene så fort det kan tømmes ut gjennom munnen, slik at lungene kan bruke mer oksygen. Derfor bidrar nesepusting til å balansere mengden oksygen og karbondioksid i blodet.
Misforståelse
En misforståelse er at fordi luften innåndes raskere gjennom munnen din at munnpusten gir deg mer oksygen, noe som gjør det lettere å fullføre treningsrutinen. Men faktum er at munnpusten faktisk fører til at du puster ut overflødig luft, noe som kan forårsake hypertensjon eller utløse kroppen din til en kamp-eller-flymodus. Dette gjør munnpusten kontraproduktiv til anstrengende trening - som skal redusere stress og spenning.
Munn Ulemper
I henhold til Optimal Breathing, sender ekshaling gjennom munnen din signaler til hjernen din, og det viser at karbondioksid går tapt for fort, noe som forårsaker at bobberceller produserer slimete, bremser pusten din og forårsaker sammenblanding av din arterier og blodårer. Constriction begrenser mengden oksygen kroppen din bruker under anstrengende mosjon, reduserer energien og gjør det vanskelig å fullføre treningsrutinen.
Nese-pust og vitalitet
Åndedrett gjennom nesen hjelper ikke bare treningsrutinen din, men forbedrer også din generelle vitalitet.For å oppnå optimale fordeler ved å puste, følg pustemønsteret. Hvis du får deg til å puste gjennom munnen din, stopp, og begynn å puste nesen.
Unntak til neseutånding
Ett unntak fra å innånde og ekspandere gjennom nesen din er når du trener meditative eller stress-lindrende dyppustøvelser. Under denne type trening, inhalerer gjennom nesen din. Hold pusten i flere sekunder, og deretter pust ut gjennom lette lepper. Pilates er en form for trening som oppmuntrer til munnutandring, fordi munnutandringer gjennom stikkede lepper rammer bukemuskulaturen, noe som kan bidra til kjerneforsterkning.
