Kalorier brent i en TRX klasse

En TRX-klasse tilbyr alt: Kjernestyrke, balanse, fleksibilitet og total kroppsstyrke. Noen klasser er selv utformet som en kardiostyrkekrets, og gir utbrudd av kardio mellom øvelser utført på TRX-treneren, for å øke kaloribrensen. Nøyaktig hvor mange kalorier du bruker, avhenger av klassestrukturen, intensiteten og størrelsen din. Uansett kalorifrittfrekvens, kan en TRX-klasse som styres av en utdannet instruktør, hjelpe deg med å bygge funksjonell styrke for å forbedre sportytelsen, den daglige aktiviteten og det generelle velvære.

Dagens video

Hva er TRX?

TRX-klasser bruker utstyr kjent som TRX-opphengstrener for å manipulere kroppsvekten, slik at du bygger styrke og fleksibilitet. Trenerne er laget av nylonbøyle av industriell styrke som er forankret til et vertikalt, solidt sted - som en stolpe, takstråle eller tregrense. En TRX trener er lang og har to håndtak som kan justeres i ulike høyder, slik at du kan gjøre hundrevis av øvelser med dem, uansett størrelses- eller treningsnivå.

En klasse tilbyr vanligvis en rekke trenere, slik at flere kan trene på en gang. Instruktøren leder deg gjennom en oppvarming og ulike øvelser, avhengig av meningen med klassen. Klasser kan være utformet for å bygge total kroppsstyrke; gi en omfattende kardio og styrke trening; øke fleksibiliteten; bygge kjernen; eller utvikle sportsspesifikke ferdigheter, som golfgynger.

Din størrelse bestemmer brenne

Kalorier som er brent, er en refleksjon av energiforbruket. Når du har en større motor eller kroppsstørrelse, brenner du flere kalorier. For eksempel kan en 125 pund kvinne brenne 275 kalorier i en en times moderat calisthenics-stil TRX-klasse som involverer grunnleggende trekk som pullups, pushups og planker, mens en 180 pund mann kan brenne 400 kalorier i samme klasse. Hold denne forskjellen i bakhodet når du ser kaloriforbrenninger oppført på en timeplan. Vurder hvordan vekten din sammenligner med kroppen som statistikk er basert på.

Hvordan intensiteten påvirker Brenne

Jo vanskeligere arbeidet ditt, jo mer kalorier du brenner. Hvis TRX-klassen er satt opp som en krets, hvor du gjør et sett med øvelser ved hjelp av treneren, og deretter gjør et minutt eller to av høyintensivt kardio-arbeid, for eksempel hopping jacks, hoppeklubber eller fotballkjøringer, kan du brenne mellom 480 og 700 kalorier i timen, avhengig av størrelsen din. En klasse som etterligner klassisk vektopplæring, består av to til tre sett med 6 til 12 repetisjoner av en øvelse - for eksempel rader - etterfulgt av en 30- til 60-sekunders gjenoppretting mellom sett som adresserer alle de store muskelgruppene vil brenne rundt 180 til 266 kalorier i timen. En TRX-klasse som innebærer en streng krets av styrkeøvelser der det ikke er noen pauser mellom sett med øvelser, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier - mellom 360 og 500.Hvis du deltar i en TRX-klasse basert på fleksibilitet for å forbedre yoga- eller Pilates-trening, kan du forvente at kalorien din brenner til mellom 240 og 350 kalorier per time-lange klasse.

Eksempel på TRX-klasser og kaloriforbrenning

TRX-klassene varierer i hvilke øvelser som tilbys når instruktøren skredder hver klasse til deltakernes evner og mål. En prøve TRX klasse som involverer ett minutt hver av lave rader, TRX squats, squats to row, squat hopp, bryst presser, syklus hopp og front squats; gjentatt som en krets tre ganger med en 30-sekunders pause mellom hver krets brenner 455 kalorier for en 180 pund mann. Delta på en annen klasse som har tre besøk til en krets av høyre, så igjen, TRX sprinter starter; høyt knær med TRX trener; lave TRX rader; TRX squat hopp; og TRX atomic pushups i et minutt hver med en 30-sekunders pause mellom hver øvelsesrunde brenner 380 kalorier for en 180 pund mann. Hver av disse treningsøktene tar omtrent 30 minutter å fullføre med oppvarming og avkjøling.