ÅRsaker til knesmerte under trening
Innholdsfortegnelse:
Du jobber hardt hver dag og setter timer på treningsstudioet, men stresset fra daglig mosjon kan komme til kroppen din. Knesmerter blir et problem med overdreven trening og feil opplæringsteknikker. Kjenn øvelsene og feilbevegelsene som forårsaker eller kan føre til smerte, og knærne vil takke deg.
Dagens video
For mye stress
Overbruk skjer når du ikke tillater kroppen din nok hvile mellom treningsøkter. Det er resultatet av et overdrevet treningsvolum for lenge, noe som forårsaker stress på kroppen fysisk og mentalt. Til slutt vil fordelene med trening ikke komme hvis kroppen er overutdannet. Det er viktig å redusere treningsintensitet og volum ved oppstart av smerte til det går ned. I tillegg er knærne etter trening for å redusere betennelse.
Fleksibilitetsproblemer
Hvis det er tetthet i hamstringene, kan det forårsake stress på knærne. Stretching og bruk av skumrulle etter trening kan bidra til å redusere tetthet og gjenopprette mobilitet.
Feil form
Det er viktig å ha riktig form når du utfører øvelser med lavere kropp. Lene frem for mye under bestemte øvelser, som knep, kan forårsake smerte i knærne. For å unngå dette, skyv hofterne tilbake før bøyning og juster knærne med andre tå. Dette vil holde vekten sentrert avlastende trykk fra overdreven fremoverbevegelse.
