Vekttap for 17-åringer

Vekttap kan bidra til å forbedre helsen din hvis legen din har indikert at du ' være overvektig, men en 17 år gammel gutt eller jente bør ikke besettelse begrense kalorier eller over trening. Hvis du lever på brus, hurtigmat og bearbeidede snacks, kan kostholdet ditt bruke litt rydding slik at det gir mer ernæring og færre tomme kalorier. Bruk en diett og mosjonsplan for å skape sunne vaner som hjelper deg med å håndtere vekten din i livet.

Dagens Video

Vekthensyn for en tenåring

Før du begynner på et vekttapsprogram, spør deg selv hvorfor du vil miste. Realisere at du ønsker å gå ned i vekt for å matche noen ideale magasinbilde eller filmskuespiller er ikke realistisk eller nødvendig. Folk er bygget forskjellig; Noen har lette rammer, mens andre er mer muskuløse og trette. Hvis vekten din er sunn for din alder, høyde og kjønn, er det ikke nødvendig med betydelig vekttap. Forbedre kvaliteten på maten du spiser, unngå bearbeidede snacks og måltider, og få tilstrekkelig mosjon daglig for å øke helsen din, ikke bare for å bli skinnere.

Fad dietter som alvorlig begrenser kalorier, begrenser hele matgrupper eller beder om at du ikke spiser i lange perioder bør unngås. Disse kan frata deg verdifulle næringsstoffer som er nødvendige for riktig vekst og kroppsfunksjon, og de kan påvirke huden og håret ditt negativt. Du kan også gå ned i vekt på kort sikt, bare for å få mye mer tilbake i det lange løp. Disse diettene lærer deg ikke hvordan du skal spise godt eller trene helse heller. Tenåringer bør ikke spise færre enn 1, 600 kalorier per dag.

->

Kostholdstaktikk for vekttap

En vekttapsplan for en 17-årig bør starte med å kutte ut ikke-næringsrik, høyt kalori mat, inkludert brus, chips, bakt behandler, hvitt brød og stekt mat. Når du er sulten mellom sunne måltider, velger du frisk frukt, vanlige nøtter, fettfattig yoghurt eller fullkornsprakk. Ta med deg disse sunne småtene med deg til skolen, slik at du ikke er fristet av salgsautomat eller en rask tur til en fastmatrestaurant etter at klokken ringer. Ikke kut ut hver eneste favorittmat for alltid, men hold deg til bare en servering til tider, i stedet for hver dag.

Det er lett å velge sunn mat på måltider. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din med et grillet, bakt eller broiled protein, som kyllingbryst, tunfisk hermetisert i vann eller tofu. Et annet kvartal inneholder en helkorn, som kan være brun ris, 100 prosent helhvete pasta eller helvete brød. Fyll resten av tallerkenen med vannholdige, fibrøse grønnsaker, som salat, spinat, paprika, brokkoli, blomkål, løk og gulrøtter. Minimér dressings, smør og ostpålegg, men stol på olivenolje, sitrusjuice, salsa og krydder for smak.Drikk med lavmælk melk med mat eller snacks for å få kalsium og vitamin D til voksende bein.

Tren for en 17 år gammel

Som en tenåring, sikte på å få minst en times trening per dag. Du kan gå til treningsstudioet eller bli med et idrettslag. Hvis strukturert trening ikke er din ting, bruk timen til å gjøre en rask tur, sykle eller danse til favorittlåtene dine på rommet ditt. Velg en kardiovaskulær øvelse som innebærer vektlagring for å styrke beinene dine og gjøre det minst tre ganger i uken. For eksempel, hvis du er en konkurransedyktig svømmer, bør du fortsatt jogge eller vandre som kryssopplæring.

Gjør litt bevegelse tre ganger per uke som krever styrke - som pushups, pullups, flytende yoga, kjerneøvelser eller gymnastikk som en del av denne syv timen i uken. Dette bidrar til å forbedre muskulær utholdenhet og funksjon. Plus sterke muskler bidrar til å øke kaloriforbrenningen og få deg til å se frisk ut.

Løftevekter er et alternativ for å fremme sportytelse og din generelle helse. Start gradvis og kontakt legen din før du starter et program for å sikre at det passer deg. Du kan også ha nytte av veiledning fra en fitness profesjonell for å lære riktig utstyr og form for deg.

Sove og stress mindre

Sove spiller en viktig rolle i diett og treningsprogram. Du kan være tilbøyelig til å holde opp sent, men dette gir deg muligheter til å snakke på usunn mat og ta i unødvendige kalorier. Når du må stå opp tidlig neste dag for skole- eller helgeraktiviteter, kan du ty til energibesparelser med høyt kaloriinnhold eller sukkerholdige kaffedrikker for å legge deg opp. For liten søvn øker også hormoner som gjør at du krever høy sukker og fettfattig mat. Å sove mindre enn åtte timer per natt setter deg tre ganger risikoen for fedme sammenlignet med de som sover mer, rapporterte en anmeldelse publisert i Journal of Research on Adolescence i 2011.

Stress påvirker en tenåringes spiseadferd og fysisk aktivitet. En 2014-utgave av Electronic Physician Journal publiserte et papir som viser at følelsesmessig stress fører til å være overvektig eller overvektig for gutter og jenter. Hvis du føler deg overveldet av skole, sosiale situasjoner og familieproblemer, se hvordan det påvirker dine spisesteder og treningsvaner. I stedet for å nå mat for å få deg til å føle deg bedre, bør du vurdere å gå en tur, ringe en venn eller skrive i en journal.