Elliptiske maskiner: Hastighet eller motstand?
Innholdsfortegnelse:
Elliptiske maskiner er populære treningsutstyr fordi de tillater folk i alle treningsnivåer å nyte en lavt treningstrening. Disse allsidige maskinene lar deg justere motstanden, og på noen maskiner, graden av høyde for å intensivere treningen ytterligere. Håndtakene lar deg også jobbe i overkroppen samtidig, noe som gir deg en mer komplett trening enn stasjonære sykler eller tredemøller, ifølge en august 2010-studie som ble rapportert i "Biologi of Sport" -journalen.
Dagens video
Motstandsøvelser
Økt motstand på elliptisk i treningsøktene vil gjøre deg sterkere, men det er viktig å ikke overdrive det. Trene på motstandsnivå på 7 på en skala på 10, eller nok til å utøve deg selv og være i stand til å fortsette en samtale. Hvis det er for vanskelig, er det bedre å skalere enn å miste motivasjon for treningsøktene.
Hastighetsøvelser
Som med motstandsøvelser, bør treningsøktene ikke overdreves, og noe motstand er nødvendig. Å gå for fort på en elliptisk kan føre til at du mister balanse og forårsaker skade, spesielt hvis du bare har startet. Å gå fort på en elliptisk med svært lav motstand gir ikke mye utbetaling for treningen, fordi det vil ta lengre tid å brenne kalorier.
Expert Insight
U. S. Navy tillater sjøfolk å møte treningsstandarder ved hjelp av en elliptisk i stedet for en 1. 5-mile løp. For å trene for testen, fokuserer marinens anbefalte plan på å øke motstandsnivåene gradvis over seks uker. Målet med fitness testen er å brenne så mange kalorier som mulig i en nonstop, 12-minutters testperiode, og økende motstand gjør det mulig for raskere kaloriforbrenning.
High-Intensity Workouts
Den beste treningen på elliptiske er en kombinasjon av fart og motstand, over intervaller, akkurat som sprintere gjør for å forbedre ytelsen. Høy intensitetsintervalltrening inkluderer oppvarmingstid, varierende arbeidsperioder med sprintintensitet og tyngre motstand integrert med nedkjølingsperioder.
Advarsel
Hvis du nettopp har startet et treningsprogram, må du kontakte en lege for å se om du er klar til å hoppe på en elliptisk og skyve den gjennom grensene. Husk at muskler som ikke har vært brukt, dekk raskere, så giv deg tid til å bygge opp styrken din.
