Matvarer med høyt forgrenet aminosyrer
Innholdsfortegnelse:
- De forgrenede aminosyrene, eller BCAA, metaboliseres i musklene dine, der de gir en viktig energikilde. . De fremmer også proteinsyntese i muskler og reduserer treningsinducerte muskelskader, ifølge en artikkel i september 2008-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. "I en kontrollert studie hvor menn deltok i et 8-ukers motstandsopplæringsprogram, fikk gruppen som tok BCAA-kosttilskudd, mer magert masse og mistet mer vekt enn menn som ikke tok BCAA, ifølge en rapport i juli 2009-utgaven av "Journal of International Society of Sports Nutrition. “
- Anbefalt kosttilskudd for leucin er 42 milligram for hvert kilo eller 2,2 kilo kroppsvekt. Du bør få 19 milligram per kilo isoleucin og 24 milligram per kilo valin. Sunn mennesker kan få nok BCAAer ved å konsumere deres RDA for totalt protein, som er 46 gram daglig for kvinner og 56 gram for menn. Hvis du er syk eller skadet, må du kanskje øke ditt BCAA inntak. Terapeutiske doser varierer fra 1 gram til 5 gram daglig, rapporterer NYU Langone Medical Center, men snakk med helsepersonell hvis du har noen bekymringer om proteininntaket.
De forgrenede aminosyrene - leucin, isoleucin og valin - er tre av de åtte essensielle aminosyrene du må oppnå gjennom dietten. De deler en lignende forgrenet form, som skiller dem fra andre aminosyrer, men de brukes fortsatt til å produsere proteiner i kroppen din. De fyller også roller som støtter musklene dine. Du kan stole på å få varierende mengder av alle tre aminosyrene fra proteinholdige matvarer.
