Matvarer med høyt fett og protein, men lite fett

Magefett kan være en effektiv måte å miste vekt på. Når du reduserer kalorier og fettinntak, sørg for tilstrekkelig proteininntak for å forhindre muskeltap og opprettholde et høyt fiberinntak for å gi mat. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne for 2010 anbefaler at voksne spiser 14 gram fiber for hver 1 000 kalorier som forbrukes.

Dagens video

Bønner

->

Bønner er en ekstremt fettfattig mat og en god kilde til komplett protein. Fotokreditt: moodboard / moodboard / Getty Images

Full av B-vitaminer, bønner er en ekstremt fettfattig mat, samtidig som det er en god kilde til komplett protein. Bruk bønner som en høyere fiber erstatning for ris. De fleste bønner er like i næringsinnhold. En kopp kokte svarte bønner inneholder 1 gram fett, 15 gram fiber og 15 gram protein.

Linser

->

Linje er også høy i fiber og protein. Fotokreditt: Fudio / iStock / Getty Images

Ligner på bønner, linser er medlemmer av legume familien og er ekstremt høye i fiber og protein. En kopp kokte linser inneholder 1 gram fett, 16 gram fiber og 18 gram protein.

Quinoa

->

Quinoa er et sunt korn som ikke er vanlig i USA. Foto Kreditt: MariaShumova / iStock / Getty Images

Quinoa brukes hovedsakelig i Sør-Amerika som vegetarisk kilde til protein, og er et sunt korn som er kommersielt tilgjengelig, men ikke vanlig i USA. Mens ofte oversett, er quinoa en god kilde til fiber og komplett protein. En kopp kokt quinoa inneholder 4 gram fett, 5 gram fiber og 8 gram protein.

Hele-kornbrød

->

Hele kornbrød har mange bruksområder og er veldig sunt. Fotokreditt: alexskopje / iStock / Getty Images

Flott for smørbrød eller en generell snack, helkornsbrød er en stor kilde til fiber, og de inneholder vanligvis minst 5 gram protein per stykke. Noen fettfattige brødtyper inkluderer også små mengder sunne omega-3 fettsyrer gjennom linfrø. Unngå hvitt brød og hvetebrød som ikke inneholder hele korn, da disse typene ikke er så næringsrike som fullkornsmuligheter.

Havregryn

->

Havremel inneholder både løselig og uoppløselig fiber. Fotokreditt: Susan Schmitz / iStock / Getty Images

Havregryn er en verdifull mat fordi den inneholder både løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber bidrar til å redusere kolesterolet mens uoppløselige fiberhjelpemidler i fordøyelsen. I tillegg er havremel et korn som krever vann i fremstillingsprosessen. Det ekstra vannet bidrar til å sikre riktig hydrering og gjør måltidet mer fylling uten å legge til generelle kalorier.En kopp kokt havremel inneholder 4 gram fett, 4 gram fiber og 6 gram protein. Selv om det ikke er så høyt i protein som andre kilder, er 6 gram protein per portion fortsatt betydelig for et ikke-kjøttfood element.