Frukt og yoghurt kosthold

Frukt og yoghurt gir begge mange ernæringsmessige fordeler, skiller seg fra hverandre. For trygt, jevnt vekttap og vedlikehold oppfordrer USAs Department of Agriculture et balansert, fettfattig diett som består av alle fem matgrupper: 1) korn, 2) grønnsaker, 3) frukt, 4) meieri og 5) proteiner. Frukt og yoghurt er en del av disse forslagene, men det anbefales ikke å begrense ditt daglige kosthold til bare frukt og yoghurt. Vurder alle fem matgrupper for et sunt, balansert kosthold.

Dagens Video

Yoghurtvalg

Du finner et bredt utvalg av yoghurt i matbutikken og enda mer i helsekostbutikker. Yoghurt kan bli laget av ku, sau og geitmelk, så vel som ikke-meieri kilder som soya. Yoghurt blir også bearbeidet på forskjellige måter, og skaper skum, delskum og fullmælk yoghurt. Behandlingen kan også omfatte anstrengelse av yoghurt som med gresk stil yoghurt. Yoghurt kommer også ren eller smaksatt.

Forstå din yoghurt

Les etiketten og emballasjen til yoghurt. Etiketten vil indikere serveringsstørrelsen, hvor mange porsjoner er i beholderen, ingredienser og prosenter av anbefalte daglige verdier. Du vil oppdage at yoghurt er naturlig høyt i protein, kalsium og kalium. Yoghurt har også levende kulturer, som bidrar til fordøyelsen. Pass på flavored yoghurt, som ofte har sukker som den andre ingrediensen og derfor er høyere i karbohydrater.

Fruktvalg

->

Ulike frukter gir forskjellige næringsstoffer og helsemessige fordeler.

Velg et utvalg av frukt å legge til ditt daglige kosthold. De fleste trenger mer frukt og grønnsaker enn de får. Sitrusfruer er kjent for sitt høye C-vitamininnhold. Kiwi og jordbær gir også en utmerket kilde til vitamin C. Cantaloupe er rik på både vitamin C og A. Epler er en utmerket kilde til fiber. De fleste bær er rike på antioksidanter. Bruk hermetisert, tørket eller frosset frukt når fersk frukt ikke er tilgjengelig.

Kombinere frukt og yoghurt

La den naturlige smaken og søtheten av frukt til liven din vanlige yoghurt. Hold din daglige frukt og yoghurt kombinasjon interessant ved å legge til en rekke frukt. Roter frukt eller kombinere to frukter i løpet av uken. Velg frukt som sammen gir større næringsinnhold. For eksempel dekker vanlig yoghurt, cantaloupe og jordbær et bredt spekter av daglige ernæringsmessige behov.

Legge til frukt- og yoghurtkombinasjonen

->

Drikk helsemessige fordeler av yoghurt og frukt.

I henhold til anbefalingen fra USDA, bør du vurdere å legge til en tredje matvaregruppe for frukt og yoghurt måltider og snacks. Det vanligste valget er fra korn.Velg anriket frokostblanding for en sunn frokost. Bruk frukt og yoghurt som topping til pannekaker eller en dessert som pund kake. Bland med is for å lage en smoothie. Legg til andre fruktjuicer for å lage salatdressinger.