Sunt lavnatriumsalt

Den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 6, 900 til 9, 000 milligram natrium om dagen, ifølge University of Maryland Medical Center, men du trenger bare 500 milligram natrium per dag. Høye inntak av natrium kan føre til væskeretensjon og høyt blodtrykk. Mange matvarer inneholder store mengder natrium. Å velge sunne lavnatrium snacks kan redusere det totale natriuminntaket betydelig, og det påvirker helsen.

Dagens Video

Frukt

Frukt inneholder vitamin C, kalium, fiber, andre vitaminer og mineraler og lite natrium, noe som gjør dem til et sunt alternativ for lavnatrium-snacks. De fleste frukter er porsjonsstyrt, og bidrar til å begrense kaloriinntaket. Friske lavnatriumfrukter inkluderer epler, appelsiner, bananer, pærer, fersken, blommer, druer, bær, melon og hermetisert frukt. Frukt kan også gjøres til en smoothie med juice og is for en sunn lavnatriumdrink for å ta på farten.

Grønnsaker

Grønnsaker er også naturlig lavt i natrium og kalorier med lavt innhold, noe som gjør dem til et sunt alternativ for lavt natriumtett. I tillegg til å være lav i natrium, fungerer grønnsaker også som en kilde til vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, ekstra vitaminer og mineraler og fibre. For utvalg, server grønnsaker med lavnatrium dips, for eksempel lavnøtt jordnøtt smør eller lav-natrium salat dressing. Snack valg inkluderer baby gulrøtter, selleri pinner, kirsebær tomater, agurk skiver, røde og grønn pepper strips og brokkoli og blomkål blomster.

Melk og yoghurt

Meieriprodukter gir kalsium og protein. Når det gjelder snacking, kan å legge til en kilde til protein bidra til å kontrollere sulten. Sunn mat med lavt natriumholdig mat til å snakke på inkluderer yoghurt og melk. Melk eller yoghurt kan også legges til en fruktglatt for å øke proteininnholdet.

Korn og stivelse

Når det gjelder å velge mat med lav natrium, kan etikettavlesning hjelpe. Lavnatrium matvarer inneholder 140 milligram natrium eller mindre per porsjon, ifølge University of Virginia Health System. Velg lavkornskakere, riskaker, poppoppede popcorn og usaltede pretzels. Kombinere lavnatriumsprakk eller riskaker med lavnatanhammersmør kan gjøre en tilfredsstillende snack.

Nøtter og frø

Usorterte nøtter og frø gir enumettet og flerumettet fett, noe som gjør dem til en hjerte-sunn snack når de spises i moderasjon. Faktisk spiser en unse av nøtter en dag anbefales for hjertes helse, ifølge Harvard School of Public Health. Nøtter og frø kan spises av seg selv eller blandes i yoghurt eller blandes i en smoothie. Sunne valg inkluderer peanøtter, mandler og valnøtter. Nøtter og frø er høyt i fett og kalorier, så husk å beregne kaloriinntaket ditt.

Kombinasjoner

Snacks behøver ikke å være begrenset til et enkelt objekt, men kan inneholde en kombinasjon av matvarer.Lavnatrium frokostblanding, som puffet hvete eller puffed ris, med melk er en sunn lavnatrium snack. Folk kan lage sin egen lavnatriumsporblanding for å tilfredsstille deres behov for søte og smakfulle ved å kombinere usaltede nøtter, usaltede pretzels, usaltede luftpoppede popcorn og rosiner. Eller prøv en liten hel hvete bagel med 1 spiseskje kremost eller lavnatan peanøttsmør.