Sunne lunsjtidsmåltider for treårige
Innholdsfortegnelse:
Hvis du er foreldre til en 3 år gammel, forstår du at smårollinger er gode spisere, men de liker å spise mye hele dagen i små mengder. Ved 3 bør spedbarnet spise mat fra alle de viktigste matgruppene, forklarer Medline Plus. Pass på at maten du velger for ham, er rik på kalsium og høy i jern. Lunsj er også en god stund å introdusere ham til nye måltider.
Dagens video
Varm lunsj
Sunn lunsjtidsmat for 3-åringen kan omfatte varme måltider som er nærende og velsmakende. Kids Health anbefaler at småbarn bare skal forbruke mellom 30 og 35 prosent av kalorier hver dag fra fett. Makaroni og ost tilbyr et varmt måltid valg som mange småbarn elsker. Det er lett å spise og kan serveres med kokt grønnsak som mashed blomkål eller dampet brokkoli. Kyllingnudelsuppe er sunt alternativ. Forbered hjemmelaget suppe som har finhakkede grønnsaker og små bite sized nudler som er enkle for din 3 år gamle å spise. Bakte epler tilbyr en myk og næringsrik godbit som er sunn og velsmakende. Forbered eplet i ovnen og dryss med lavt fett smør spredning og kanel. Epler er fettfattige og inneholder løselig fiber som kan bidra til å regulere blodsukkernivå og fylle henne opp fort.
Smørbrød
Smørbrød blir alltid ønsket velkommen av småbarn. Du kan holde en sandwich sunn ved å unngå tunge krydder som kan legge til fett og kalorier til smørbrød. Velg hel hvete brød og fjern skorpe hvis hun har problemer med å spise. Helpguide forklarer at barnet ditt skal få opptil fire porsjoner fullkorn hver dag. Du kan gjøre smørbrødene varme eller kalde. Varme varianter kan inkludere skinke og ost, grillet ost eller en vegetabilsk panini som inkluderer courgette, tomat eller aubergine. Kaldt smørbrød kan være like næringsrik. Bruk sennep i stedet for majones. Lag lavt fett kalkun eller skinke og legg salat på en hel hvete bun. Velg naturlig peanøttsmør for å lage peanøttsmør og gelésmørbrød. Unngå å fette peanøttsmør eller jordnøtt smør som inneholder tilsatt sukker.
Meieri Favoritter
Måltider laget av meieri-gruppen - inkludert oster, yoghurt og melk, er sunne valg for din 3 år gamle, anbefaler min pyramide. Implementere oppskrifter som inkluderer disse ingrediensene. Forbered en lunsjtidsmat eller et måltid ved å gi barnet ditt yoghurt.Gjør måltidet interessant ved å legge til smuldret granola eller frisk fruktbit. Du kan også servere hytteost med fersk ananas eller fersken. Oster og kjeks sammen med en pudding snack kan fullføre en lunsj for en 3 år gammel. Kremost eller peanøttsmørstoppet selleripinner kan gjøres på forhånd og brukes som måltider i løpet av uken.
