Høyt kalori diett for idrettsutøvere
Innholdsfortegnelse:
Idrettsutøvere brenner enorme mengder kalorier både i trening og mens de konkurrerer. De har ofte problemer med å forbruke mer kalorier enn de brenner, noe som kreves for å gå ned i vekt. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension hindrer riktig ernæring og fortsatt trening fettforbruk og forlater idrettsutøvere med ekstra muskelmasse. Høyt kalori diett bestående av balansert næringsstoffer er den sunneste og mest effektive måten for idrettsutøvere å få vekt på.
Dagens video
Funksjoner
En sunn, høyt kalori diett som ikke vil legge til fett, inneholder en ekstra 500-1 000 kalorier per dag. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, bør de ekstra kaloriene fordeles jevnt fra de store matgruppene og inkludere proteiner og karbohydrater.
Alternativer
Sunn muligheter for å legge til ekstra kalorier kan komme fra en økning i næringsdrikkede matvarer som jordnøtt smør og pretzels, bagels, tørket frukt, peanøtter og mandler, yoghurt, granola og fettfattig ost. Deler av sunne måltidsprodukter kan økes for å legge til ekstra kalorier til dagens totale. Bytte frisk frukt med ekte fruktjuice er en effektiv måte å legge til kalorier. Å drikke hele eller fettmelk i stedet for hudmelk bringer også til med kalorier uten å miste næringsverdi og opprettholde et lite fettfattig kosthold.
Tidsramme
De fleste idrettsutøvere vil bygge smal muskel for å konkurrere mer effektivt og øke styrken. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, tar muskelvekt mer tid å bygge enn fett. En idrettsutøver kan vanligvis få omtrent ett kilo muskel per uke ved å spise et lite fett, høyt kalori diett og fortsette å trene.
Misforståelser
Selv om protein er avgjørende for å bygge magert muskler, blir muskelveksten også drevet av passende fett og karbohydratforbruk. En idrettsutøver kan ikke løsne seg ved å spise et høyprotein diett for å oppnå flere kalorier. Høykaloriske flytende milkshakes og kosttilskudd kan hjelpe idrettsutøvere til å oppnå høyere kaloriinntak, men gir ikke noen ekstra fordeler for muskelvekst enn en balansert høykalori diett fra mat.
Advarsel
Idrettsutøvere som er vegetarianere har ofte problemer med å spise nok daglige kalorier for å opprettholde sine aktiviteter. Å legge kalorier til deres daglige inntak utgjør en utfordring. Ifølge American Council on Exercise velger mange idrettsutøvere vegetarisme for å senke blodkolesterolstall, redusere risikoen for å utvikle kreft og forbedre generelle fordøyelsesfunksjoner. Naturen til dietten, krever imidlertid at idrettsutøvere skal spise mer enn deres mage kan håndtere. Når kaloriforbruket faller under energibehov, kompenserer kroppen ved å brenne muskler for å gi nødvendig protein.For å kompensere og bygge muskler med flere kalorier, må vegetarianere planlegge forsiktig og spise mer karbohydratrike snacks og mat oftere gjennom dagen.
