Høyt protein, lavt kalori diett for muskelbygging
Innholdsfortegnelse:
Høyprotein, kalori diett har blitt brukt som et verktøy for vekttap og folk som vil øke magert kroppsmasse. Det krever at du reduserer din totale mengde kalorier som forbrukes per dag, men øker forholdet mellom protein som du normalt spiser for å bygge muskelvev. Å forstå hvordan kostholdet ditt påvirker evnen til å øke muskelen og helsen din, kan hjelpe deg hvis du bestemmer deg for et høyt proteinholdig kosthold med lavt kaloriinnhold.
Dagens Video
Høy Proteininntak
Registrert dietist Nancy Clark anbefaler ca. 0,4 gram protein per kilde kroppsvekt for en stillesittende voksen. En rekreasjons trener bør øke det til ca 0. 5 til 0. 7 gram per pund kroppsvekt. Når du begynner et treningsprogram for muskelbygging, bør du øke mengden protein til ca. 0,7 til 0,8 gram med øvre grense som er 0. 9 gram per pund kroppsvekt. Et typisk forhold mellom makronæringsstoffer for denne typen diett ville være 40 prosent karbohydrat, 30 prosent protein og 30 prosent fett, ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook."
Redusere kaloriinntaket
Kosthold med lavt kaloriinnhold brukes vanligvis som en måte å redusere total kroppsvekt og / eller kroppsfett. Ikke for å redusere kaloriinntaket ditt for lavt, da det kan redusere stoffskiftet og ikke gi deg de resultatene du ønsker. Kroppen trenger brensel for å opprettholde seg, trene og øke magert vev. Bestem hvor mange kalorier du spiser for å opprettholde vekten din. Reduser beløpet med 10 til 20 prosent for å miste kroppsfett. Dette vil skape et kaloriforbruk og fortsatt brenne kroppen din.
Matvalg
Når du prøver å bygge muskelvev, velger du proteinkilder som har lite fett og gir den ernæringen du trenger. Lean kutt av biff, fjærfe, fisk og egg er kilder mange bodybuilders benytter på daglig basis. Legg til et proteintilskudd til kostholdet ditt som en metode for økt proteininntak, men ikke som din primære kilde. Proteintilskudd er ofte ikke komplette matvarer og gir ikke ernæring av naturlige matvarer, ifølge kroppsbygging. com.
Viktigheten av karbohydrater
Ikke fullstendig eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt. Kutt det totale bidraget av karbohydrater i kostholdet ditt for å øke proteininntaket ditt, men karbohydrater er et viktig næringsstoff for helse. Karbohydrater hjelper til med å brenne kroppen din og brukes i nesten alle metabolske prosesser, inkludert muskelvekst og reparasjon. Velg kilder med fullkorn og fiberrik mat. Unngå bearbeidet mat og sukker kilder.
Advarsel
Vær forsiktig når du starter et høyprotein diett. For de fleste er det OK så lenge du ser på mettet fettinntak av maten du velger.Men hvis du har fordøyelsesproblemer, kan du være forstoppet eller ha divertikulitt, ifølge Mayo Clinic. Innlemme fiber for å unngå dette problemet. Hvis du har lever eller nyresvikt, kan et høyprotein diett ikke være passende. Snakk med legen din om et alternativ eller kostholdsriktlinjer for proteininntak.
