Hvordan lindrer jeg trening etter trening?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Starte ut sakte
- Undersøk din drivstoffkvalitet
- Viktigheten av hydrering
- Hvil er viktig
- Medisinske problemer
En av de Fordelene ved å få nok mosjon skal være at det gir deg mer energi til å komme deg gjennom dagen, men noen ganger er det bare ikke tilfelle. Når du trener, blir du mer sliten enn du var før du begynte, kan det være en indikator på at noe er galt. Det er noen grunner til at trening kan forlate deg så slitt, og å finne ut årsaken bak trening etter trening kan bare hjelpe deg med å overvinne den og få den energiforhøyelsen du trenger fra treningsøkten.
Dagens video
Starte ut sakte
Det kan være fristende å gå alt inn når du bestemmer deg for å begynne å trene, men dette er kanskje ikke den beste ideen. Madelyn Fernstrom, Ph.D. of iVillage. com foreslår at dette er en av de verste ting du kan gjøre hvis du er bekymret for tretthet. "Ikke prøv å jogge 5 miles, da det du har gjort før du går før, går 2 mil," sier hun. Vurder å gå først, og når du blir vant til det, bygg det opp til en kort periode. Over tid legger du til mer avstand eller tid til din løp til du kommer dit du vil være. Å gjøre for mye for tidlig kan få deg til å føle deg mer sliten enn vanlig etter at treningen er fullført.
Undersøk din drivstoffkvalitet
I teorien bør spise mindre gå hånd i hånd med et treningsprogram som er designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv om dette er en vanlig misforståelse, er sannheten at trening faktisk øker kroppens behov for mat. Jo mer drivstoff du brenner, jo mer drivstoff du trenger å fortsette. Hvis du ikke har spist nok av de riktige tingene før treningen, er du bundet til å føle seg tørket ut etter at du har trent. Du kan til og med føle seg syk. The Young Women's Health nettside antyder at du spiser et utvalg av matvarer, da forskjellige matvarer gir forskjellige næringsstoffer til bordet. Lene kjøtt, frisk frukt og grønnsaker, og hele korn er avgjørende for en sunn kropp. Sunn kropp er i stand til å gjøre mer mosjon. En etter-treningsmatbit er like viktig. Du bør spise en sunn mat som yoghurt og frukt, en banan med en spiseskje med nøttesmør eller en kartong med fettfattig sjokolademelk innen 30 minutter etter trening.
Viktigheten av hydrering
Hydrering er en ting som mange ikke klarer å vurdere.Ikke bare er det viktig under og etter treningen, men det er viktig før treningen din også. Vann utgjør 60 prosent av kroppens totale vekt, og hvert legeme er avhengig av det. Mangel på vann kan føre til dehydrering, noe som kan være veldig drenerende på din energi. Hvis du finner ut at du er ekstra sliten etter treningen, prøv å drikke mer før, under og etter treningen.
Hvil er viktig
Mens intens trening kan få deg til å føle seg svak, kan resten gjøre deg sterk. Ikke overdriv det når det gjelder trening, da dette er en surefire måte å ende opp utmattet når alt er sagt og gjort. Mens det kan føles som om du skyver kroppen din på en god måte, kan du være overstyrende selv. Når du gjør en ekstremt intensiv trening, gi kroppen din tid til å hvile seg og fylle opp neste dag. Hvis du må trene, gjør noe lys for å gi kroppen din tid til å komme seg.
Medisinske problemer
Hvis forbedret ernæring, hvile og fuktighet ikke gjør kunsten, kontakt legen din for mer informasjon. Han kan være i stand til å identifisere et næringsbrist eller annet medisinsk problem som hindrer deg i å ha nok energi, og får deg tilbake på rett spor på kort tid.
