Hvor fort virker proteinproteinpulver?
Innholdsfortegnelse:
- Fordøyelseshastighet
- Absorpsjonsfrekvens
- På grunn av mysens hurtige fordøyelseshastighet, men begrenset absorpsjonshastighet, kan det være fordelaktig å drikke mindre mengder av det hyppigere. Volek foreslår at du tar i alt 10 til 20 gram protein, halv før og halv etter treningen. Før du legger til noen form for kosttilskudd til din spiseplan, få godkjenning fra legen din.
Melkebasert myse og kasein er De mest populære kildene til protein i muskelbygging vibrering og kosttilskudd solgt over hele landet, ifølge treningsfysiolog Dr. Helen Kollias. Whey er nøytral nok til å smake lett, de fleste friske mennesker er i stand til å tolerere det godt, og kanskje viktigst, kroppen kan fordøye det raskt. Eksperter har forskjellige meninger om nøyaktig hvor raskt valle kan absorberes, men det kan være så fort som 15 minutter.
Fordøyelseshastighet
Ulike typer valle fordøyes til forskjellige priser. Ifølge registrert diettist Jeffrey Volek, Ph.D., begynner et høyverdig valleproteintilskudd i blodet i ca. 15 minutter etter at du har drukket den. Jim Stoppani, Ph.D., som skriver for "Muscle and Fitness" magazine, sier i en 2014 artikkel at whey leverer de fleste av aminosyrene til musklene dine innen 30 minutter. Ifølge Kollias tar det omtrent 90 minutter etter å ha drukket en myseskake for aminosyre nivåer i blodet til topp, selv om de begynner å stige før en time er gått.
Absorpsjonsfrekvens
Som det viser seg, er fordøyelseshastigheten for myseprotein ikke det samme som absorpsjonshastigheten. Hvis du drikker en riste som inneholder 50 eller 60 gram protein, for eksempel, er kroppen din usannsynlig å kunne absorbere alt det proteinet på en gang. Eventuelt overskytende protein kroppen din ikke kan metabolisere blir avfallsprodukt eller omdannes til kroppsfett. Ifølge Kollias er maksimal absorpsjonshastighet for valle omtrent 8 til 10 gram protein per time. Således, hvis du drikker en rist med 50 gram protein og det blir fordøyd innen en og en halv time, har du bare absorbert maksimalt ca 15 gram av det proteinet.
Protein Timing
