Hvor mange kalorier trenger jeg å opprettholde min nåværende vekt?
Innholdsfortegnelse:
- Kalorier per pund
- Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier - per kilo kroppsvekt - du trenger for å opprettholde vekten din. Harvard Medical School rapporterer at inaktive voksne trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, moderat aktive individer krever 16 kalorier per pund og aktive voksne trenger ca 18 kalorier per pund. Idrettsutøvere kan kreve ekstra kalorier. For eksempel trenger en 175 pund, moderat aktiv mann cirka 2 800 kalorier daglig, mens en moderat aktiv, 125 pund kvinne krever ca 2 000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.
- Individualiserte behov
< Vektvedlikehold er et godt mål hvis kropps masseindeksen eller BMI faller innenfor et normalt, sunt utvalg av 18. 5 til 24. 9, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Bestem BMI ved å multiplisere 703 av vekten din i pund, dividere dette tallet med din høyde i inches og dividere med din høyde i tommer igjen. Kaloribehovet for vektvedlikehold er basert på kjønn, alder, aktivitetsnivå og nåværende kroppsvekt.
Dagens video
Kalorier per pund
Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier - per kilo kroppsvekt - du trenger for å opprettholde vekten din. Harvard Medical School rapporterer at inaktive voksne trenger ca 13 kalorier per kilo kroppsvekt daglig, moderat aktive individer krever 16 kalorier per pund og aktive voksne trenger ca 18 kalorier per pund. Idrettsutøvere kan kreve ekstra kalorier. For eksempel trenger en 175 pund, moderat aktiv mann cirka 2 800 kalorier daglig, mens en moderat aktiv, 125 pund kvinne krever ca 2 000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt.
Individualiserte behov
Den amerikanske avdelingen for jordbrukets daglige matplan er en ressurs som hjelper deg med å bestemme dine individuelle kaloribehov for vektvedlikehold. Dette verktøyet bruker informasjon som alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå for å beregne dine daglige krav. Ved hjelp av denne ressursen som veiledning trenger en 35-årig, moderat aktiv, 5-fots-5 kvinne som veier 130 pounds, rundt 2, 200 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
