Hvor mange kalorier brenner kroppen naturlig for dagen?
Innholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Slik brenner du naturlig kalorier
- Forhold til figur Hvor mange kalorier du brenner Din basale metaboliske hastighet kan bare måles i kliniske innstillinger, men du kan anslå din hvilende metaboliske hastighet, som bare er litt høyere og ikke som avhengig på testing i det ideelle miljøet. Vanlige matematiske formler hjelper deg med å bestemme hvor mange kalorier du naturlig brenner daglig, men kan variere i nøyaktighet. Hvilken formel du velger å bruke, er i stor grad opp til personlig preferanse. Hvis du har en høy prosentandel magert kroppsmasse, kan du få en mer nøyaktig beregning fra de to sistnevnte.
- Hvis du ikke føler for å gjøre mye matematikk for å finne din daglige brenning, kan du bruke diagrammet fra U.S.A. Department of Agriculture for å estimere brennhastigheten. Merk at tallene er basert på energibehovet til den gjennomsnittlige mannen, som er 5 meter, 10 inches høy og veier 154 pounds; gjennomsnittlig kvinne i disse anslagene er 5 fot, 4 tommer høy og 126 pund. Sedentary betyr at du bare gjør den lette aktiviteten forbundet med det daglige livet - for eksempel å gå fra bilen til en pultjobb og lage middag; moderat aktiv kontoer for de som gjør bevegelse lik 1. 5 til 3 miles per dag; aktiv betyr at du gjør fysisk aktivitet i tillegg til det daglige livet som er like å gå mer enn 3 miles per dag.
- Når du har anslag på hvor mange kalorier du brenner hver dag, kan du deretter projisere hvor mye du bør spise for å vedlikeholde, miste eller gå ned i vekt. Hvis du spiser mer enn 3, 500 kalorier enn du trenger for vedlikehold, får du et pund; hvis du spiser 3 500 kalorier færre, mister du en.
US Department of Agriculture sier en Normal kaloriforbrenning er ca 2 000 kalorier per dag, men forfatter og nærings professor Marion Nestle rapporterer at det er mer som 3, 050 kalorier om dagen for den gjennomsnittlige mannen og 2, 400 for den gjennomsnittlige kvinnen. Forskjellene i disse estimatene tydeliggjør at kunnskapen om hvor mange kalorier den normale kroppen brenner per dag, varierer og ikke lett kan beregnes. Ligninger for å anslå at kaloribrinnet ditt brenner, eksisterer, men de er bare det - estimater. Den normale daglige kaloriforbrenningen varierer fra person til person etter størrelse, kroppssammensetning, kjønn, alder og fysisk aktivitet.
Dagens video
Slik brenner du naturlig kalorier
En kalori er bare en måling av energi - mengden varme som kreves for å øke temperaturen på en milliliter vann med 1 grad. Kroppen bruker denne energien til å fungere.
Du hører treningsinstruktører lover å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, eller treningsapparater informerer om at deres produkt vil smelte kalorier unna. Mens trening gjør opp noe av din naturlige, daglige kaloriforbrenning, bare eksisterende - puste, pumpe blod og fordøye mat - bruker også kalorier. Den kaloriske mengden som brukes til å overleve, er kjent som din basale metabolske hastighet, eller BMR. Daglige aktiviteter, fra å vaske opp til dusjen, brenner også noen kalorier og legger til din BMR, og det gjør en fysisk aktivitet du gjør - enten det kjører maraton eller å bygge et hus.
Forhold til figur Hvor mange kalorier du brenner Din basale metaboliske hastighet kan bare måles i kliniske innstillinger, men du kan anslå din hvilende metaboliske hastighet, som bare er litt høyere og ikke som avhengig på testing i det ideelle miljøet. Vanlige matematiske formler hjelper deg med å bestemme hvor mange kalorier du naturlig brenner daglig, men kan variere i nøyaktighet. Hvilken formel du velger å bruke, er i stor grad opp til personlig preferanse. Hvis du har en høy prosentandel magert kroppsmasse, kan du få en mer nøyaktig beregning fra de to sistnevnte.
The American Council on Exercise bemerker at Mifflin-St. Jeor-ligningen er mer nøyaktig. For en mann, beregne (9.99 x vekten din i kilo) + (6,25 x høyde i sentimeter) - (4. 92 x din alder i år) + 5. For en kvinne, beregne (9. 99 x din vekt i kilo) + (6,25 x din høyde i centimeter) - (4.92 x din alder i år) - 161.
Ytterligere, mer detaljerte formler finnes, men de krever at du skal kjenne prosentandelen av magert kroppsvekt du har. Sjekk med treningssenteret ditt eller din medisinske leverandør for å få en kroppsfettmåling gjort. Når du vet din magert kroppsmasse, er formelen for Katch-McArdle-metoden: 370 + (21 6 x lean kroppsmasse i kilo). En annen metode, kjent som Cunningham-formelen, gir deg et litt høyere estimat: 500 + (22 x lean kroppsmasse i kilo). Disse formlene gjelder både menn og kvinner.
Gjennomsnittlig kaloriforbrenning Estimater
Hvis du ikke føler for å gjøre mye matematikk for å finne din daglige brenning, kan du bruke diagrammet fra U.S.A. Department of Agriculture for å estimere brennhastigheten. Merk at tallene er basert på energibehovet til den gjennomsnittlige mannen, som er 5 meter, 10 inches høy og veier 154 pounds; gjennomsnittlig kvinne i disse anslagene er 5 fot, 4 tommer høy og 126 pund. Sedentary betyr at du bare gjør den lette aktiviteten forbundet med det daglige livet - for eksempel å gå fra bilen til en pultjobb og lage middag; moderat aktiv kontoer for de som gjør bevegelse lik 1. 5 til 3 miles per dag; aktiv betyr at du gjør fysisk aktivitet i tillegg til det daglige livet som er like å gå mer enn 3 miles per dag.
Den gjennomsnittlige daglige kaloriforbrenningsfrekvensen for en mann mellom 31 og 50 år er 2, 200 til 2, 400 hvis han er stillesittende; 2, 400 til 2, 600 hvis han er moderat aktiv; og 2, 800 til 3, 000 kalorier hvis han regnes som aktiv. For stillesittende kvinner, også mellom 31 og 50 år, er gjennomsnittlig kaloriforbrenning 1, 800 per dag; For moderat aktive kvinner er det 2 000 kalorier; og for aktive kvinner er det 2, 200 kalorier per dag.
Folk som er større eller mindre enn den gjennomsnittlige personen som ble brukt til å bestemme disse områdene, brenner en annen mengde kalorier. Yngre mennesker har en tendens til å brenne mer enn disse estimatene, mens eldre mennesker har en tendens til å brenne færre kalorier. Estimatene tar ikke nøyaktig hensyn til intensiteten av daglig aktivitet, genetikk eller kroppssammensetning, heller.
Telling kalorier
Når du har anslag på hvor mange kalorier du brenner hver dag, kan du deretter projisere hvor mye du bør spise for å vedlikeholde, miste eller gå ned i vekt. Hvis du spiser mer enn 3, 500 kalorier enn du trenger for vedlikehold, får du et pund; hvis du spiser 3 500 kalorier færre, mister du en.
Men å telle kalorier, akkurat som å beregne din daglige brennhastighet, er ikke presis. Som Marion Nestle påpeker, undervurderer folk sitt daglige kaloriinntak med gjennomsnittlig 30 prosent. Vanligvis unnlater folk å huske nøyaktig hva de spiste og tro at deres porsjoner var mindre enn de faktisk var. Selv om du er flink på dine estimater, er matemballasje ikke alltid 100 prosent nøyaktig, og kjøtt, melke og grønnsaker er ikke ensartede - deres organiske natur betyr at noen kan ha mer fett eller fiber, noe som kan forandre kalorien telle.
Hold styr på det beste du kan for å holde deg i tråd med dine kaloribehov.Hvis skalaen begynner å krype opp, vet du at du sannsynligvis spiser mer enn kroppens behov, og at du bør trimme delstørrelser litt og trene mer.
