Hvor mange kalorier skal en 6 år gammel gutt ha?
Innholdsfortegnelse:
Med kroniske sykdommer og fedme øker, er det viktig for barnet ditt å utvikle sunne matvaner nå, slik at han kan oppnå optimal fysisk og kognitiv vekst, en sunn vekt og en reduksjon av risikoen for kronisk sykdom. Vekst på dette stadiet innebærer endringer i appetitt og fysisk aktivitet. Vækstdiagrammet Centers for Disease Control and Prevention gir en veiledning for å overvåke barnets vekt og høyde i forhold til alder.
Dagens video
Kalorier, karbohydrater, protein og fett
En gutt mellom 4 og 8 år krever 1 400 kalorier per dag. Disse kaloriene bør komme fra en rekke matvarer. Karbohydrater bør utgjøre 45 prosent til 65 prosent av totale kalorier. Karbohydrater finnes i korn, frukt og grønnsaker. Protein skal være 25 prosent til 35 prosent av totale kalorier. Gutten trenger ca 4 gram protein per dag fra kjøtt, fjærfe, fisk, bønner eller belgfrukter. Fettinntak bør være 25 prosent til 35 prosent av de totale kaloriene, og bør komme fra flerumettede og enumettede kilder. Dette inkluderer fisk, fjærfe, nøtter, peanøttsmør, avokado og vegetabilsk olje.
Korn
En 6 år gammel gutt bør få fem 1 unse porsjoner korn hver dag. En 1 ounce servering av korn kan være ett stykke brød; 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn; 1 kopp flake frokostblanding; 1 kopp popcorn; eller en pannekake. Oppmuntre hele korn ved å kjøpe og spise hele kornbrød, ris og frokostblandinger. Hele korn er høy i fiber, og din voksende gutt trenger 25 gram fiber hver dag.
Frukt og grønnsaker
Din 6 år gamle gutt trenger 1. 5 kopper frukt og 1. 5 kopper grønnsaker hver dag. Frisk, frosset og hermetisert frukt og grønnsaker teller. Gi en rekke farger når du tilbyr grønnsaker som mørkegrønn, rød og oransje. Bruk frukt som snacks eller desserter. Velg hel og skiver frukt oftere enn fruktjuice som juice er høy i sukker og lite fiber.
Meieri
Din 6 år gamle gutt trenger hver dag 2 kopper meieriprodukter. En kopp meieriprodukt kan være 8 gram fettfri eller fettfri melk, 8 gram fettfri eller fettfri yoghurt, eller 1 gram ost. Meieriprodukter er rike på kalsium og vitamin D; begge er viktige for å vokse bein og tenner.
Fysisk aktivitet
Det er viktig for et voksende barn å få minst 60 minutters aktiv lek hver dag. Å få 60 minutters fysisk aktivitet fremmer trivsel, forhindrer barn i å bli overvektige og oppmuntrer til en sunn, aktiv livsstil. Disse 60 minuttene kan være uorganisert gratis leke, utendørsaktiviteter eller organisert sport.
