Hvor mange kalorier bør jeg ha hvis jeg prøver å miste vekt?
Innholdsfortegnelse:
Vekttap handler om kalorier i kalorier ut, men pass opp for kalori diett som hevder å gi deg ekstreme resultater raskt. Diett som kvinner bruker mindre enn 1, 200 kalorier og menn ikke mer enn 1, 500 kalorier kan til slutt gjøre mer skade enn godt. Selv om du i utgangspunktet vil gå ned i vekt, kan denne dietten ikke opprettholdes i lang tid, og når du gjenopptar normal spising, kommer vekten tilbake. Dette begynner en syklus med yo-yo slanking. I stedet reduserer du kalorier daglig for å fremme moderat, vedvarende og permanent vekttap.
Dagens video
Betydning
Dine daglige kaloribehov er basert på alder, høyde, kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå. Uten å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde deg ved din nåværende vekt, har du ingen anelse om hvor du skal kutte ut eller redusere kalorier.
Bestemme kalorier
Mange elektroniske ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag. The American Heart Association gir et generelt kaloriekostnadskart basert på kjønn, alder og tre nivåer av aktivitetsnivå. For eksempel sier Heart Association at stillesittende kvinner mellom 19 og 30 trenger 2 000 kalorier om dagen. Hvis du er på utkikk etter et mer spesifikt nummer, prøv kalori kalkulatoren som tilbys av Ask dietitian. Denne kalkulatoren baserer dine kaloribehov i alder, høyde, nåværende vekt og fem nivåer av aktivitetsnivå, og nettsiden gir muligheter til å legge inn ditt nåværende kroppsfett, kalorifordeling mellom karbohydrater, protein og fett, midje-til-hofteforhold og din vekttap mål.
Kaloriressurser
Ikke alt du spiser kommer til å komme med en ernæringsetikett klistret til siden av det, men du må fortsatt være ansvarlig for disse kaloriene. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å bestemme kaloriverdiene for matvarer som fersk frukt og grønnsaker som ikke kommer med næringsdiagrammer, samt måltider du spiser ute på en restaurant.
Kostholdssporing
Bruk en liten notatbok som hjelper deg med å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser i løpet av dagen. Skriv ned alt du spiser, inkludert kalorien, selv om du føler deg skyldig i å spise den. Å forplikte deg til å spore dietten holder deg ansvarlig og ansvarlig for dine matvalg.
Tidsramme
Sunt vekttap er ikke mer enn 2 pund per uke. Denne typen moderat vekttap er mer sannsynlig å holde seg i mot ekstremt vekttap. Å lage et 500-1000 kalorieunderskudd daglig vil hjelpe deg å miste 1 til 2 pund per uke. Hvis du har problemer med å prøve å nå dette kaloriforbruket, legger du til øvelse. Trener ikke bare brenner kalorier, men bygger også magert muskel.Lean muskel brenner mer kalorier enn fett hele dagen. Så som du øker din magre masse, vil du brenne flere kalorier enn noen med høyere kroppsfettprosent.
