Hjem Drikk og mat Hvor mange kalorier bør tenåringer spise?

Hvor mange kalorier bør tenåringer spise?

Innholdsfortegnelse:

Dagens video
Sedentary Teens
Aktive tenåringer engasjere seg i daglig fysisk aktivitet som svarer til å gå 1. 5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles per time, og aktive tenåringer utøver tilsvarende walking mer enn 3 miles daglig i samme tempo, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Moderat aktive tenåringsjenter trenger ca 2 000 kalorier daglig, mens moderat aktive tenåringsgutter krever 2, 200 til 2 800 kalorier om dagen for å opprettholde sunn kroppsvekter - og aktive tenåringsjenter og gutter krever henholdsvis 2, 200 til 2, 400 og 2, 600 til 3, 200 kalorier daglig.
Siden spesifikk alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå spiller alle roller i din ungdoms individuelle kaloribehov for sunt vektvedlikehold, ved bruk av kalorieregner på nettet, som for eksempel US Department of Agriculture's Daily Matplan - er ofte nyttig. Ved hjelp av dette verktøyet som referanse, en 16 år gammel tenåringspike som er 5 meter 3 tommer høy, veier 115 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter daglig behov ca 2 000 kalorier om dagen, mens en 16- gammel tenåringsgutt som er 5 fot 8 tommer, veier 154 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter per dag krever om lag 3 000 kalorier daglig.

En tenårings daglige kaloribehov er svært avhengig av hans størrelse og aktivitetsnivå. Imidlertid finnes det generelle retningslinjer for å gi deg og din tenåring en god ide om hvor mange kalorier han bør konsumere hver dag. Ved hjelp av en online kalori kalkulator vil hjelpe deg å estimere din ungdoms individuelle kalori behov.

Dagens video

Sedentary Teens

Hvis tenåringen din er inaktiv, krever han færre kalorier hver dag for å opprettholde en sunn vekt enn tenåringer som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet. I følge diettretningslinjene for amerikanere 2010 trenger stillesittende tenåringsjenter i alderen 13-18 år ca 1, 600 til 1, 800 kalorier om dagen, mens stillesete tenåringsgutter innen samme aldersgruppe krever om lag 2 000 til 2 400 kalorier daglig til opprettholde sunne kroppsvekter.

Aktive tenåringer engasjere seg i daglig fysisk aktivitet som svarer til å gå 1. 5 til 3 miles i et tempo på 3 til 4 miles per time, og aktive tenåringer utøver tilsvarende walking mer enn 3 miles daglig i samme tempo, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Moderat aktive tenåringsjenter trenger ca 2 000 kalorier daglig, mens moderat aktive tenåringsgutter krever 2, 200 til 2 800 kalorier om dagen for å opprettholde sunn kroppsvekter - og aktive tenåringsjenter og gutter krever henholdsvis 2, 200 til 2, 400 og 2, 600 til 3, 200 kalorier daglig.

Individuelle behov

Siden spesifikk alder, kjønn, høyde, nåværende vekt og aktivitetsnivå spiller alle roller i din ungdoms individuelle kaloribehov for sunt vektvedlikehold, ved bruk av kalorieregner på nettet, som for eksempel US Department of Agriculture's Daily Matplan - er ofte nyttig. Ved hjelp av dette verktøyet som referanse, en 16 år gammel tenåringspike som er 5 meter 3 tommer høy, veier 115 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter daglig behov ca 2 000 kalorier om dagen, mens en 16- gammel tenåringsgutt som er 5 fot 8 tommer, veier 154 pounds og er fysisk aktiv 30 til 60 minutter per dag krever om lag 3 000 kalorier daglig.

Interessante artikler