Hvor mye vann skal jeg drikke med et høyt fiber kosthold?

Å drikke nok vann på et fiberfiberholdig kosthold er like viktig for helsen som selve fiberen. Vann holder deg hydrert, forhindrer forstoppelse og myker avføringen din, slik at de kan passere gjennom tykktarmen uten overdreven trykk. Fordi fiber absorberer vann, kan det hende du må øke vanninntaket på et høyt fiberdiett. Væskebehovene dine kan imidlertid variere avhengig av aktivitetsnivå, helsestatus og miljøforhold.

Dagens video

Betydning

Det meste av kostfiber i frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn som du spiser, passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert. Etter hvert som fiber beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din, som letter fjerning av avfall, danner det en stor masse. Mye av væsken fra denne massen trekkes tilbake i tykktarmen for bruk av kroppen din. Hvis vanninntaket ditt er for lavt, kan avføringen være tørt, og tarmbevegelser kan bli vanskelige og smertefulle.

Anbefalinger

Institutt for medisin anbefaler at kvinner skal drikke 91 gram vann - nesten tre liter - per dag. Menn bør drikke 125 gram vann - nesten fire liter - per dag. Tjue prosent av ditt daglige væskeinntak skal komme fra mat, og 80 prosent skal komme fra drikkevann. Selv om vannbehovet ditt kan endre seg etter aktivitetsnivå, temperatur eller andre faktorer, bør å drikke åtte, 8 gram briller vann per dag dekke dine væskebehov og hjelpe deg med å behandle ekstra fiber. For variasjon og ekstra næringsstoffer, drikk juice eller urtete. Begrens inntaket av kaffe, koffeinholdige brus og koffeinholdige te eller energidrikker. Fordi koffein stimulerer urinproduksjonen, kan koffeinholdige drikker redusere væsken i avføringen.

Fordeler

Drikke tilstrekkelig vann vil hjelpe deg med å unngå gass, oppblåsthet, kramper og forstoppelse som kan oppstå når du øker forbruket av frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Å ha myke avføring som er lette å passere, forhindrer belastningen som utøver trykk på kolon. Hyppig forstoppelse og spenning med avføring kan forårsake hemorroider eller divertikulose, dannelsen av små herniations i tarmforingen.

Forslag

Når du starter et fiberfiberholdig kosthold, kan fordøyelsessystemet trenge tid for å tilpasse seg det økte volumet av fiberrike matvarer og vann. Øk fiberinntaket ditt gradvis til du spiser 20 til 35 gram fiber per dag. Samtidig øker du vanninntaket. Drikk vann i stedet for cola eller iste med måltider. Ta med flasker med deg å nippe om dagen. Erstatt kaffepausen på jobb med vann- eller juicepause og en rask spasertur.Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg med å behandle ekstra fiber og unngå forstoppelse.

Forholdsregler

Hvis du har en helsetilstand som setter deg i fare for overbelastning av væske, kan din helsepersonell råde deg til å begrense inntaket av vann og andre drikker. Noen fordøyelsessykdommer, som irritabel tarmsyndrom, kan forårsake følsomhet for plantefiber. Snakk med leverandøren om mengden vann og fiber som du trenger for å opprettholde helsen din.