Hvordan å spise peanøttsmør å få vekt

Peanøttsmør smørbrød er en hovedrolle for lunsjskoler, men kan fortsatt være en sunn del av et voksent kosthold. Når målet ditt er å få vekt, er peanøttsmør en billig kilde til kalorier av høy kvalitet. Det er lett å finne, og du kan innlemme det i et mylder av måltider, fra salte til søte. Jordnøtsmør har bemerkelsesverdige mengder protein, B-vitaminer, E-vitamin, sink, kalium, fosfor og magnesium. Bruk det til å legge til næring og kalorier til snacks og måltider.

Dagens video

Hvordan jordnøddesmør hjelper deg med å få vekt

Å få sunn vekt krever dedikert kosthold og mosjon. Du kan sikkert hakke på pund ved å spise et overskudd av sjetonger, brus, pizza og søtsaker, men disse usunne matene inneholder sukker, fett og svært lite ernæring. Kombiner en diett av næringsrik mat med mosjon for å støtte muskelforsterkning og beinstyrking, i stedet for å bare bli fett.

Uansett om du prøver å gå opp i vekt etter en sykdom, for å fylle ut en naturlig tynn ramme, for å skaffe seg et mer atletisk bygg, eller å bli sterkere og mindre skrøpelig, støtter peanøtsmør målet ditt. For å øke størrelsen med mellom 1/2 pund og 1 pund per uke, legg til ca 250 til 500 kalorier per dag næringsrike kalorier i stedet for junk food. En servering med peanøttsmør, tilsvarende 2 ss, inneholder nesten 200 kalorier. Legg til en porsjon til to måltider og en matbit hver dag, og du har økt ditt daglige inntak med 600 kalorier, noe som resulterer i gevinst på litt over 1 pund per uke.

Frokost og snacks Bruk av peanøttsmør

Til frokost, spred jordnøddesmør på toast eller bagel. Bruk den til toppkornspannekaker eller vafler. Rør 2 ss i varm frokostblanding, som havremel. Dip skivede epler og bananer inn i muttersmørten.

Har peanøttsmør med vevde hvete kjeks for en rask matbit. Lag et peanøttsmør, banan og honningssmørbrød på hele hvetebrød for å stikke i en ryggsekk eller veske til en mellommåltidsmat. Bær enkeltpakker med peanøttsmør som en enda mer praktisk matbit når du er på vei.

Legg til peanøttsmør til lunsj eller middag

En peanøttsmør sandwich sørger for en lett-å-pakke, kalori-tett lunsj. Server det med sider som et eple, oppskåret gulrøtter, yoghurt og melk for å lage et måltid som inneholder ca 600 kalorier.

For flere voksne måltider må du lage en dyppesaus fra peanøttsmør, soyasaus, brunt sukker, risvineddik, hvitløk og ingefær i ca 45 kalorier per spiseskje. Server det med grillet kjøtt, nudler i asiatisk stil eller en stekepanne servert med rikelig brun ris.

Bruk peanøttsmør i stedet for tahini pureed sammen med kikærter, sitronsaft og hvitløk for å lage en hjemmelaget hummus som inneholder litt over 400 kalorier per kopp.Spis hummusen med full hvete pita eller fullkornsprakk.

Jordnøtt smør kan også legges til vinter squash supper, noen salat dressinger og nordafrikanske stuinger.

Peanut Butter Post-Workout

Motstandstrening er viktig når du prøver å få muskelvekt. Men under en treningsøkt brenner du uunngåelig kalorier, noe som kan forstyrre å skape kalorioverskudd. Ha en etter-treningsmatbit som inneholder karbohydrater og protein for å erstatte disse kaloriene, fremme muskelvekst og lette muskelreparasjon. Bland en scoop av myseproteinpulver med ca 25 gram protein, 1 kopp melk, 2 ss jordnøddesmør og en stor banan for en 550-kalori-risting. Legg til en spiseskje eller to av grunnlinje for ytterligere 40 til 80 kalorier.

Peanøttsmør Alternativer

Selv om peanøttsmør er et godt valg for vektøkning, eksperimentere med andre mutterbøtter - eller muttermørtelblandinger laget av flere typer nøtter - for smak og ernæringsmessig variasjon. Almond og cashew butters har omtrent samme antall kalorier som peanøttsmør. Almond smør tilbyr mer beinsterkende kalsium, mens cashew smør har litt mer hjernebygge omega-3 fettsyrer. Cashew smør er lavere i protein skjønt, med bare 4 gram per 2-ss servering. Bruk disse mutterstoppene for å legge til kalorier på samme måte som du bruker jordnøttsmør.