Hvordan du får de beste resultatene med P90X
Innholdsfortegnelse:
Utviklet som et hjemme-treningsprogram, har P90X som mål å drastisk forandre kroppen din på bare 90 dager. Programmet bruker et komplekst system med høy intensitet kardiovaskulær trening, styrketreningsrutiner og forsiktig strekking for å utfordre kroppen daglig. Når det gjøres riktig, resulterer treningsprogrammet ikke bare i vekttap, men øker også utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanse. Med litt tålmodighet og dedikasjon, er forståelse for hvordan du får de beste resultatene med P90X ganske enkelt og grei.
Dagens video
Trinn 1
Bestem hvilken P90X programplan som best passer dine treningsbehov. Den "klassiske" tidsplanen fokuserer på høy intensitetsstyrketrening og motstandsøvelser for å bygge muskler og øke styrke. Den "Lean" -planen, derimot, fokuserer på kardiovaskulær trening og har som mål å brenne fett og redusere kroppsvekt. Hvis du er ute etter et mer intens treningsprogram, kombinerer "Doubles" -planen fordelene med både "Classic" og "Lean" -programmene. Det krever imidlertid at du fullfører to treningsvideoer per dag.
Trinn 2
Følg din spesifikke P90X tidsplan. Med mindre det er absolutt nødvendig, må du ikke endre daglige og ukentlige rutiner. Gjennom hele 90 dager identifiserer timeplanen hvilken treningsfil du skal gjøre hver dag. Skaperne av programmet benytter strategien om "muskelforvirring", som utfordrer kroppen din med nye bevegelser. P90X-timeplanen ble designet for å målrette mot bestemte muskler ved bestemte tider. Av denne grunn er det viktig å følge planen som opprettet.
Trinn 3
Hold hjertefrekvensen i din hjertefrekvenssone for hver trening. Bestem maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 (for menn) eller 226 (for kvinner). For kardiovaskulære P90X treningsøkter, hold hjertefrekvensen mellom 70 og 80 prosent av denne MHR. For treningsøktene bør hjertefrekvensen din falle mellom 60 og 70 prosent av MHR. For de langsommere Yoga and Stretch-videoene, opprettholde en puls mellom 50 og 70 prosent av din MHR.
Trinn 4
Drikk et glass av P90X Resultater og Recovery Formel innen en time etter avslutning av hver treningsøkt. Den oransje-flavored drinken inneholder en kompleks blanding av enkle karbohydrater, komplekse karbohydrater, proteiner, vitaminer og antioksidanter. Når de kombineres, jobber disse næringsstoffene sammen for å reparere muskler og berolige kroppen.
Trinn 5
Følg P90X ernæringsplanen gjennom treningen. Ernæringsplanen er delt inn i tre faser; Disse tre faser er utformet for å utfylle de tre faser av treningsprogrammet.I første fase fokuserer du på høyproteinmåltider. I den andre fasen balanserer du proteinene dine med karbohydrater for ekstra energi. Fullfør programmet med den tredje fasen av næringsplanen, som fokuserer på komplekse karbohydratvalg. Selv om du ikke trenger å følge næringsplanen nøyaktig, bruk den som en guide for å velge måltider og snacks.
Trinn 6
Hold motivasjonen i løpet av de 90 dagene. Programmet er intens og krever en betydelig mengde engasjement og engasjement. Bruk et støttesystem for å holde deg motivert hver dag. Velg kilden til støtte som fungerer best for deg. Mens noen mennesker kanskje liker å trene med en venn, kan andre få motivasjon ved å legge ut ukentlige bilder på nettet.
