Hvordan å heve HDL mens du senker LDL naturlig
Innholdsfortegnelse:
Kolesterol er et fettstoff som produseres naturlig i leveren din og hjelper med celledannelse og hormonfrigivelse. Den består av LDL, som står for "low density lipoprotein" og HDL, som står for "høy tetthet lipoprotein." Din LDL er ditt dårlige kolesterol og din HDL er den gode typen. Når LDL er høyt og HDL er lavt, øker risikoen for å lide et slag eller hjerteinfarkt. For å heve HDL og senke LDL, er det flere trinn du kan følge som er helt naturlige.
Dagens video
Trinn 1
Spis mer fisk. Omega-3 fettsyrer er en type flerumettet fett som kroppen ikke kan produsere alene, men at den trenger riktig funksjon. Ifølge Maryland Medical Center kan omega-3-fett hjelpe til med å øke HDL-nivåene. Du finner dette fettet i kaldvannsfisk som laks, tunfisk, makrell, sild og kveite. Fiskeolje kosttilskudd som inneholder EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) kan også bidra til å redusere LDL nivåene. Dette er to andre typer essensielle fettstoffer.
Trinn 2
Øk fiberinntaket. Fiber kommer i to former: løselig og uoppløselig. Oppløselig blir absorbert i vann og det danner en gel i tarmene. Ifølge Mayo Clinic kan 10 g løselig fiber om dagen redusere LDL-kolesterolet. Du kan finne denne typen fiber i matvarer som bønner, havregryn, havregryn, bygg, svisker og epler.
Trinn 3
Miste overflødig vekt. Å være overvektig kan øke risikofaktorene for mange sykdommer, og det kan også øke LDL nivåene og senke HDL nivåene. Hvis du er over din ideelle vekt, reduser du ditt daglige kaloriforbruk med 500 kalorier. Dette kan føre til at du mister et pund i vekt hver uke.
Trinn 4
Unngå visse matvarer. Matvarer som er høyt i kolesterol, transfett og mettet fett bør elimineres fra kostholdet ditt. Dette inkluderer friterte matvarer, ferske meieriprodukter, hurtigmat, kommersielle bakevarer og matvarer som har delvis eller helt hydrogenerte oljer i dem.
Trinn 5
Utfør mer trening. Øvelse gir mange fordeler for kroppen, for eksempel forbedret mobilitet, bedre hjernefunksjon, forbedret styrke og vektkontroll. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, kan vanlig fysisk aktivitet også bidra til å øke HDL nivåene og senke LDL nivåene. For å dra nytte av dette, trene hver dag i minst 30 minutter. Eksempler på ting du kan gjøre er å gå, løpe, løfte vekt, trappe stepping og spille tennis.
