Slik bruker du en Ultraglide-øvelsesmaskin

En Ultraglide-maskin er en kabeltråle-treningsmaskin som bruker din kroppsvekt som motstand. Flere øvelser kan gjøres for å jobbe hele kroppen ved å endre retningen du står overfor, ved å ligge ned eller ved å sitte opp. Sværheten ved hver øvelse kan økes eller reduseres ved å heve eller senke benken. Hvis du vil tone musklene dine, hold benken nær gulvet slik at du kan utføre 15 til 20 repetisjoner per sett. Hvis du vil bygge muskelmassen, hold benken høy, så du kan bare gjøre seks til 12 repetisjoner per sett.

Dagens video

Trinn 1

Juster benken på Ultragliden til ca. 30 grader fra gulvet. Utfør brystpressene ved å sitte på benken og vende mot fotplattformen, og hold et håndtak i hver hånd. Rett armene dine foran deg og bøy albuene dine, trekk hendene mot skuldrene dine; Hold albuene dine ut til din side. Trykk på armene foran deg, ta hendene dine nært og gjenta for ett sett.

Trinn 2

Sett motsatt retning, sitter på benken med et håndtak i hver hånd for å gjøre bakre rader. Rett armene foran deg, og trekk håndtakene mot skulderen, klem sammen skulderbladene dine og hold armbøyene nær ribbeholderen. Fullfør ett sett med rader. Alterner mellom ett sett med brystpresser og ett sett med bakre rader for tre totalt sett per øvelse.

Trinn 3

Vend tilbake mot plattformen for å legge triceps-utvidelser. Lig med ryggen og bunnen av føttene flatt på benken. Forleng armene over deg så at albuene og håndleddene er i tråd med skuldrene dine. Bøy albuene for å senke hendene dine nær ørene dine; Ikke flytt skuldrene dine. Kontrakt triceps musklene for å rette armer og gjenta for ett sett.

Trinn 4

Rett armene dine ved siden av deg mot gulvet, hold et håndtak i hver hånd; Elbuene dine bør ligge litt bak hoftene dine. Immobilize skuldrene og krølle hendene mot skuldrene dine. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ett sett. Alternativ mellom ett sett med triceps-utvidelser og ett sett med biceps-krøller for tre totalt sett per øvelse.

Trinn 5

Løft benken til 45 grader for knep. Lig deg tilbake på benken med føttene skulderbredde fra hverandre og tærne nær forkanten av plattformen. Bøy beina til lårene er nesten parallelle med plattformen. Kontrakt dine benmuskler for å rette kroppen din og gjenta for tre sett.

Tips

• Endre hastigheten som du utfører hver øvelse for å øke intensiteten ytterligere.

Advarsler

• Kontroller at det ikke er barn, babyer eller kjæledyr som henger rundt utstyret mens du trener.